肚腩越來越大怎麼辦？三妙招幫你輕松瘦下來-tft每日頭條

肚腩越來越大怎麼辦？三妙招幫你輕松瘦下來

健康更新时间:2025-08-28 14:06:58

　　對于有大肚腩的男人來說，其如果不采取有效措施的話，肚腩也會變得越來越大，那麼，肚腩越來越大該怎麼辦才好呢？

　　一、超簡易的瘦腹動作

　　1、腰部貼緊地面呈仰卧姿勢，雙手屈肘放于腦後，兩腿并攏，腳尖伸直和地面離約30度角。

　　2、彎曲左膝擡高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒後;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。

　　二、日常生活瘦腹法

　　1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。

　　2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導緻更易發胖。

　　3、坐着時，收緊臀部。很多人辦公室坐着工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀态。

　　三、1分鐘呼吸運動

　　1、首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來

　　2、肚子凹陷的狀态，橫隔膜舒展開來，自由呼吸

　　☆肚子癟下去的狀态開始保持5~10秒。習慣之後，由30秒到1分鐘過渡着去嘗試。

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