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肩周炎的最好鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2024-10-17 16:56:55

　　肩周炎患者，其實通過生活當中一些自我鍛煉以及保健方法的話，都可以起到很好的緩解疼痛輔助治療的效果，但是這種鍛煉治療方法，應該如何進行，可能很多人都不太了解，所以想要快速的治療和降低肩周炎的影響，下面所介紹的這些方法，希望每一個患者朋友都能夠注意。

　　1、趴牆

　　正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉裡的一種。

　　2、搓背

　　肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

　　3、劃圈

　　雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

　　4、棒推

　　找一根50厘米左右的棒子，雙手将棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反複堅持，直到患側可做外展運動。

　　其實以上所介紹的這些方法，都是非常輕松簡單能夠完成的，而且它對于緩解疼痛治療肩周炎都可以帶來很好的效果，因此在生活當中，遇到這種問題的時候，都可以采取以上做介紹的這些鍛煉方法科學輔助治療，達到最好的治療效果。

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