孕婦瑜伽動作宜忌孕婦不能做的瑜伽動作有哪些？-tft每日頭條

孕婦瑜伽動作宜忌孕婦不能做的瑜伽動作有哪些？

健康更新时间:2024-08-12 17:20:34

　　在孕期，孕婦适當的做些運動是很有好處的，不僅對孕婦的健康很有利，對即将出生的孩子益處頗多。練習瑜伽無疑是一種很不錯的選擇，對于之前未接觸過瑜伽，孕婦瑜伽動作宜忌還是必須要重視的。好的方法如果不恰當的使用可能造成适得其反的效果。因此，想在懷孕的時候練習瑜伽的準媽媽要注意了。

　　孕婦瑜伽動作宜忌基本上主要是指一些不适宜的動作可能會帶來潛在的危害，想要達到最好的效果就應該注意這些細節。那麼，今天我們就來詳細的了解一下孕婦瑜伽動作宜忌都有哪些？

　　不可以做的動作：

　　1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，隻能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部着地的動作也絕對不可以。

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉類動作也要避免。要做也隻能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

　　6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特别收縮腹部。

　　8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動作宜忌是必須謹記的。孕婦在選擇從事瑜伽這項運動時，最好是根據自身情況，咨詢一下保健醫生看是否适合做類似瑜伽的動作，這樣就能最大程度的保證盡可能少的遭受意外的傷害。希望這些對孕期的您有幫助。

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