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仰卧起坐有什麼壞處呢？

健康更新时间:2025-01-18 04:40:10

　　許多人為了盡快的讓自己的小腹瘦下去，往往會在晚上睡覺前進行仰卧起坐的運動。這種運動長久的堅持，是可以起到減腹的作用的。但是在進行這項運動的時候，要注意正确的姿勢，運動的速度等，否則的話，不但不會起到很好的減肥作用，還可能會因為這種運動，導緻身體受到傷害。

　　仰卧起坐也不能“蠻幹”

　　做仰卧起坐在速度上有講究，速度太快，對身體的害處是非常大的。仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但這卻是效率不高的做法，因為這麼做運用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不僅如此，髋部還會将壓力轉移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束後感到不适。專家提醒，仰卧起坐應該緩慢地做，集中注意力控制動作的每一個細節，骨盆和肋部應該同時運動，并保持頸部和肩膀放松，避免上身過度緊張而拉傷。

　　仰卧起坐的危害：

　　背部不适

　　仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但這卻是效率不高的做法，因為這麼做運用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不僅如此，髋部還會将壓力轉移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束後感到不适。

　　脊椎受損

　　鍛煉者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導緻背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌的杠杆作用還可能導緻腰椎間盤壓縮。

　　在進行仰卧起坐的時候，要注意動作盡量的放慢一些，這樣的減肥效果才會更好。要注意運動的時候，盡量避免用手用力的抱住脖子，以免因為用力過大，導緻頸椎出現問題。還要注意不要在飯後就進行這樣的運動，以免導緻腸胃不适。

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