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雙下巴好看嗎？脖子贅肉怎麼減？

健康更新时间:2025-05-15 20:19:02

　　脖子上肉多，就會形成雙下巴，小孩子看上去很可愛，但是也有人看上去不是那麼協調，因為畢竟現在都是以廋為美，所以減掉脖子上的肉是每個愛美的人必修課。

　　1、下壓頭(頸屈伸)

　　兩腿自然站立與肩同寬，挺胸擡頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然後慢慢将頭向後仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍後仰為止。然後慢慢将頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍後仰為止。

　　2、側壓頭(頸側屈伸)

　　兩腿自然站立與肩同寬，挺胸擡頭，先用右手從頭頂鈎住頭部左耳上部。右手用力将頭向右下方壓，同時頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部，稍停。然後慢慢将頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍左偏為止。兩手交替做。

　　3、俯卧頸上舉

　　俯卧在長凳上，頭部露出凳端。兩手托一杠鈴片輕輕置于腦後，頭下垂使頸部放松。然後頸部用力将頭向上擡起，至最高點，稍停。慢慢還原。

　　4、幫助放松頸肩肌肉

　　盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，将雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩将肩膀下沉，挺直頸部。

　　5、活化頸椎

　　保持盤腿坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的盡量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

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