人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中去度過的，枕頭的清潔對我們來說很重要。枕頭半年沒換你知道有多恐怖嗎？枕頭的選擇是什麼呢？我們一起來看看吧。

　　美國權威睡眠研究機構(Sleep to Live Institute)指出，很多人對更換枕頭的頻率都存在錯誤。與一般床墊5-10年的壽命不同，我們大約每六個月就應更換一次枕頭。長時間使用同一個枕頭，會滋生很多細菌螨蟲，而螨蟲會引起過敏。

　　專家表示，螨蟲是一種肉眼不易看見的微型害蟲，至今發現在居室内生活的螨蟲有40餘種，極易在枕芯等寝具内滋生。氣溫升高、汗液排出增多，會讓面部皮炎發病率相對升高。而螨蟲以人的汗液、分泌物、脫落的皮屑為食，繁殖速度很快，枕頭的清潔需做好。

　　現在很多年輕人直接将枕頭套上枕罩，清洗的周期會随被罩床單一起。其實最好還是使用枕巾，這樣更換方便，也好清潔。有條件的話，用烘幹機烘30分鐘也有助于清除枕頭中的部分髒污。

　　據醫學專家測定，一般人的頭發中存在幾萬到幾十萬個細菌。我們在睡覺時，頭發中的灰塵和細菌都貼在了枕巾上，而灰塵又是滋生螨蟲的沃土。仰卧也好，側卧也好，都會将枕巾上的灰塵或細菌吸入鼻口，直接危害了人們的健康。另外，在睡覺的時候我們不經意留出的口水、分泌的汗液等都會滲透到枕頭裡面，滋生細菌，引發皮膚過敏與身體疾病，所以按照衛生的需要，每3～6個月就需要清洗一次枕頭。

　　往枕頭裡塞東西去病安神

　　野菊花枕

　　野菊花味苦，微寒，又稱“苦菊”。《本草綱目》記載：“野菊花清熱解毒、瀉火明目、利咽、疏肝，主解天行熱毒丹疔，洗瘡疥，又能去風殺蟲。”

　　自己在家裡面用的話就可以放兩斤的甘菊花在枕頭裡面，這樣就可以治療頭痛、眼睛紅腫、頭暈、瘡疖、血壓偏高等病症。

　　綠豆枕

　　綠豆煮好後，将裡面的綠豆皮撈出曬幹，再摻以整個或破碎的綠豆裝進枕頭。

　　這種藥枕有清熱解毒、止渴防暑、利尿消腫等功效，常用來防治頭疼腦熱、眼睛紅腫、咽喉疼痛、瘡疖等病症。另外，綠豆如與菊花、決明子等共做藥枕，有清心、解熱和明目等功效。

　　茶葉枕

　　将泡飲過的茶葉适量曬幹，再摻以少量茉莉花拌勻後裝進袋子。這種藥枕具有降火、降壓、清熱、解毒、明目、利尿和消暑等功效。

　　決明子枕

　　決明子可以安神明目，降壓通便，清熱醒腦，清肝益腎，降脂瘦身之功效。決明子的顆粒可以按摩頸部，還能對頸椎不好的人很有好處。

　　家庭自用可将草決明3千克裝入布袋中制成枕頭。适用于頸椎病及頭痛、頭暈、頭昏、眼花、耳鳴、失眠、心慌、心煩、自覺心跳加快、血壓高等患者。

　　五葉枕

　　把曬幹的桑葉、竹葉、柳葉、荷葉和柿子葉摻勻後一并裝進袋子。這種藥枕能防治頭痛、頭昏、頭暈、眼睛模糊、咽喉腫痛以及高血壓等病症。

　　野生植物枕

　　采用夏枯草、透骨草、密蒙花等多味野生植物中藥材精制。夏枯草散結消腫、補肝明目、清心安神、消痛驅邪，密蒙花清熱養肝、明目退翳，适用于頸椎疼痛、養肝護腎、頭痛眩暈、神志恍惚、目赤腫痛、多淚羞明等症。

　　這種枕頭透氣性很好，針對性強，護體強身，雙長期使用，枕頭表面就可以放一點荞麥殼或真空棉等材質。

　　荞麥枕

　　荞麥枕頭硬度适中，塑性好，能放松頸部，恢複生理彎曲。荞麥殼，淡綠色、薄薄的小片，狀如樹葉。荞麥殼柔軟舒适、清涼爽快，對頭部和臉部有一定的按摩作用，經典傳統，老少皆宜。中醫認為，荞麥殼味甘、平寒，用作枕頭可明目、安神，可改善睡眠。

　　小米枕

　　這種藥枕有防病、健身、助發育的功效，尤其适用于年輕女性及小兒。

　　蠶砂枕

　　蠶砂，也叫晚蠶砂，它是涼性的。《本草綱目》記載，蠶砂有祛風降濕、明目降壓等功效，對眼疾、心慌、肝火旺、頭風頭痛、高血壓、關節炎等症有良效。

　　家庭自用可将晚蠶沙150克左右烘幹，制成粗末，裝入枕頭中央即可。适用于頸椎病、頭痛、心煩等患者。

　　活血枕

　　将當歸500克、川芎500克、紅花500克、三七250克、肉桂500克等藥物晾幹，裝入布袋中制成枕頭。适用于頸椎病、頭痛、記憶力下降、聽力及視力均下降的患者。

　　吳萸枕

　　将吳茱萸葉2千克左右裝入布袋中制成枕頭。适用于頸椎病、頭痛等患者。

　　提醒

　　如果不是秋天的話，就沒必要使用綠豆枕這類的涼性枕頭了。其次，如血壓不高或血壓低的人就不适宜使用帶有降血壓的藥枕如決明枕、磁石枕等。

　　處于月經期、孕期的女性，最好不要使用藥枕，尤其不能使用活血枕等，以免“枕”出麻煩來。

　　高枕容易引起頸椎病

　　古話講：高枕無憂，但現代醫學上有很多落枕病人就是因為自己的枕頭太高的緣故，太高枕頭就是引起落枕、頸椎病的常最見原因。

　　低枕使供血不均衡

　　專家認為枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病後認為不用枕頭就能利于康複，其實這種想法是不科學的。不墊枕頭，人仰卧時過分後仰，易張口呼吸，進而産生口幹、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜現象。如果側卧不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過分伸拉、疲勞而導緻痙攣、疼痛，出現落枕。

　　枕頭過低還會使得供血不太均衡

　　枕頭太低易造成鼻黏膜充血腫脹等症狀，而鼻黏膜敏感，一腫脹就會造成呼吸困難，如果你一覺睡醒，發生自己的頸部與肩部出現酸痛現象，那麼也可能是枕頭太低或不用枕頭所導緻的。

　　現在很多人長期坐在電腦前，保持一個姿勢，很容易形成頸部問題，如頸椎骨質增生等，建議這類人睡覺時尤其要注意選擇合适的枕頭，頭放置枕頭中央，選擇較硬的床鋪。應選擇透氣性好，能随時調節枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm—15cm為宜。枕頭最好的填充物莫過于荞麥皮，荞麥皮枕頭不僅對頭部有極好的。

　　枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。每個人枕的高度有不同，要找到适合自己的标準高度，其實很簡單。那麼，枕頭究竟該多高才合适呢？枕頭的高度，以仰卧時頭與軀幹保持水平為宜，即仰卧時枕高一拳，側卧時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15厘米較為合适，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

　　仰卧易打鼾，枕頭應松軟

　　優點：紐約按摩師史蒂文·迪曼特說：“仰卧時，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會出現側彎扭曲。”對于常泛酸的人，這也是理想的體位，頭枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。“仰卧還避免臉部被擠壓出皺紋，尤其對女性來說，乳房不受擠壓，可減輕下垂狀況。”聖路易斯大學皮膚科教授迪伊安娜·格拉澤說。

　　缺點：仰卧時由于頭部過高，從而阻礙呼吸，因此采用這個睡姿最易打鼾，對于心肺疾病患者也是十分不利的。

　　選個好枕頭：最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。

　　側卧脖子疼，枕頭加厚些

　　優點：側卧總體來說對健康有利，它可以減輕打鼾及泛酸現象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最适合孕婦。需要提醒的是，孕婦應向左側卧，這樣能保持血流通暢。

　　缺點：側卧會擠壓臉部産生皺紋，并易使乳房下垂。側卧時，人們通常會蜷縮身體，這有助于緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過高或過低，否則醒後易頭頸痛。“側卧還限制了膈肌移動和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治醫院綜合醫療中心針灸師多迪·常說。

　　選個好枕頭：“經常側卧的人，需要一個稍微厚點的枕頭，躺下後，枕頭的側面應形成馬鞍狀。這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上。”波士頓伯明翰婦科醫院理療師肯·莎倫說。另外，側卧時，兩膝之間還可以夾個小枕頭。

　　俯卧愛落枕，薄枕頭最好

　　優點：氣道更通暢，最不易打鼾。

　　缺點：最不利于健康。“俯卧不利于脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等。”莎倫解釋道，“關節和肌肉都會産生一定的張力，刺激神經導緻疼痛、麻刺感。”此外，俯卧時胸部受壓，會加重心肺負擔。

　　枕頭是我們每天睡眠時的必需品。如何選購一個适合自己的枕頭至關重要。而枕頭的使用也直接影響到我們的睡眠和精神狀态。

　　結語：通過上文，相信大家已經了解了枕頭如果不及時換藏有多少細菌，也知道了枕頭裡加些什麼對健康好。其實更多的養生知識大家可以随時關注作文庫知識百科哦。

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