在當今社會，網絡發展迅速，互聯網幾乎在全國範圍内普及。于是網絡上顔值高的帥男美女層出不窮，很多人都在追求以瘦為美，并且為此去尋找減肥的捷徑。

最近比較流行戒主食、輕斷食等減肥方式，可是很少有人了解怎麼樣去斷食才是健康的，過度節食隻能給自己的身體帶來傷害。其實，每天16個小時的空腹狀态其實就能減肥，讓我們來了解一下。

很多人單單靠字面上的理解就去執行16小時輕斷食，每天從早到晚都不吃，這樣是不對的。白天的我們被學習、工作填滿，如果這個時候斷食不但會影響正常生活，還對身體不好。

其實，16小時輕斷食指的是第一天在食用晚餐之後距離第二天早餐的時間要相隔16個小時。這樣夜間我們要保持空腹，讓我們的身體器官得以休息。

科學研究顯示，如果我們的身體器官長時間不停歇工作，就會影響工作效率。如果經常進食，我們的胃每時每刻都在消化，不但會損傷器官，還會耗費身體大部分能量，容易引發三高等疾病。

很多人在減肥的時候每天都會稱一稱體重，把目光集中在那幾個數字上，并且會因此感到焦慮，其實這沒有必要。如果減重速度太快不但會造成身體損傷，還很容易反彈。

在科學研究中，有數據表明，正常人3到6個月減重掉體重的百分之十是正常的，換算下來，也就是每周瘦一公斤左右。這樣身體也會更好地适應我們減重的速度，不會影響身體器官的正常工作。

所以，在我們減肥時，不必過于苛刻熱量，比較科學的方法是按照自己每天的運動量和飲食需求來調整每日攝入的卡路裡。如果攝入低熱量，也要控制在每日800卡路裡左右，這樣才不會影響正常生活。

當然，近幾年國内外研究也有新的發現，我們每周可以選擇連續的兩天進行輕斷食，這兩天可以攝入500卡路裡左右，這樣可以健康有效地去提高減肥的速度，不易反彈。

1、專注吃飯，細嚼慢咽

在我們吃飯時，盡量不要把注意力放在追劇或者刷視頻等事情上。科學研究顯示，在吃飯時不集中注意力，很容易就不小心多攝入幾百卡路裡，久而久之導緻肥胖。

很多人因為工作等原因，吃飯都是狼吞虎咽，五分鐘就解決。這樣導緻食物沒能很好地咀嚼，到胃裡需要更久才能消化，這也就導緻脂肪堆積，其實，咀嚼更能增加飽腹感，減少食物的攝入。

2、進食時穿得過于寬松

很多人會選擇舒适的衣服進食，這是沒問題的。但是過于寬大的衣服會使我們感覺不到小腹的鼓脹，很多人都是吃的時候不覺得，一站起來才發現好撐，這時就是進食過多了。

3、熬夜也會導緻肥胖

英國人曾經做過一項研究，實驗者每天熬夜隻睡五個小時。然而五天之後體重增加了足足一公斤，也就是說熬夜和變胖之間确實是有聯系的。缺少睡眠，身體分泌的一直食欲的激素也會減少。

這也就是為什麼熬夜的人很多都喜歡點夜宵吃，一部分是因為嘴饞，一部分是夜晚來臨，身體不休息就會出現饑餓感，就會多吃一餐，也就更容易胖了。

4、吃水果也會胖

很多女生在減肥的時候會喜歡用水果代替正餐，然而很多人卻在長期食用水果之後發現體重确實輕了點，但是肚子變大了。這就是因為水果中含有大量果糖，長期食用過多也會轉化為脂肪的。

而且正餐裡的營養，是水果所沒有的，長期吃水果代替正餐會導緻營養不良而面黃肌瘦。所以吃水果也要适量，并且選擇糖分較低的攝入，才能達到減肥的效果。

5、長時間在空調房裡

很多人都喜歡夏季待在空調房裡追劇、打遊戲，其實，在空調房裡溫度如果長時間維持不變，人體的新陳代謝就會降低，再加上一直保持一個姿勢不運動，就會導緻脂肪囤積。

減肥有風險，節食需謹慎！夏季到來之際，希望大家都有個好身材，美麗帥氣地度過清涼一夏。但是，身體的健康永遠是第一位的，我們要科學減肥，才能長久地擁有好身材。

如果屏幕前的你還不知道怎麼健康減肥，不妨花兩分鐘的時間閱讀一下這篇文章。嘗試一下16小時輕斷食減肥法吧，在快樂減肥的同時，也要記得健康飲食。

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