夏季的高溫天氣，常常使人精神不振，心煩氣躁，甚至沒有食欲，嚴重影響了身心健康。下面，小編将給大家介紹8個夏季養生的小常識幫大家健康過夏以及7款夏季養生粥。

　　夏季養生小常識

　　喝點冰咖啡

　　夏季強烈的太陽光線會直接損失你的皮膚，因此适當喝點冰咖啡不僅會感覺超級的酷爽，而且其中的咖啡因還能保護你的免受紫外線傷害，從而大大降低了DNA受損、引發皮膚癌的風險。美國營養專家大衛·格羅托博士建議，最好在咖啡裡加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強129%。

　　适度吃牛肉

　　喜歡吃肉的人更快樂，如果每天吃2—3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強壯骨骼的礦物質鋅。不過，吃烤肉的話，最好先用微波爐将肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少緻癌物。

　　開心喝汽酒

　　市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好适合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進心血管健康。

　　看爆笑電影

　　據統計，經常大笑是有助于降低血液中的一些有害的應激激素皮質醇的水平。有相關的研究結果已經表明，一些能夠讓人笑點不斷的電影，隻需15分鐘就可以使血管放松擴張，而且彈性更好，進而防止心髒病的發生。

　　午間打瞌睡

　　丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心髒病死亡率降低34%。

　　沒事去逛街

　　逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發現，每周散步3小時，可使大腦細胞更活躍。

　　常過性生活

　　性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強，而且血壓比性愛少的人要低，讓心髒病危險降低一半。

　　老人學跳舞

　　偶爾學習跳舞是非常有助于增強人體的體質，增加人的交際和交往，同時對人的心理也是一種自我的挑戰。加拿大最新研究發現，老人學跳探戈舞有助改善認知能力。

　　夏季養生粥

　　綠豆粥

　　綠豆粥最明顯的功效就是，可消暑解毒，清熱除煩。夏天暑熱難耐，或容易上火的人，可常喝綠豆粥。

　　綠豆含有豐富營養元素，有增進食欲、降血脂、降低膽固醇、抗過敏、解毒、保護肝髒的作用。

　　綠豆性寒，素體虛寒者不宜多食或久食，脾胃虛寒洩瀉者慎食。

　　紫米粥

　　紫米具有益氣補血的功效，适用于婦女體質虛弱，營養不良，貧血等症。紫米還有不少食療效用，滋陰補腎、明目補血，比較适合産婦、老人、兒童食用，可以有效地補充營養。

　　小米粥

　　在我國北方許多婦女在生育後，都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。因小米含鐵量高，對于産婦産後滋陰養血大有功效，可以使産婦虛寒的體質得到調養，幫助她們恢複體力。

　　小米味甘鹹，有清掃解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，内熱者及脾胃虛弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米後能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

　　小米因富含B族維生素，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。

　　粳米粥

　　粳米能補脾益氣，養胃生津。體質虛弱，脾胃不好的人應常喝粳米粥。

　　粳米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比較多，多吃能降低膽固醇，減少心髒病發作和中風的幾率。

　　粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病。

　　粳米适宜一切體虛之人、高熱之人、久病初愈、婦女産後、老年人、嬰幼兒消化力減弱者。但糖尿病患者不宜多食。

　　薏米粥

　　薏米粥有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清掃排膿等功效。

　　薏米粥能營養頭發，防止脫發，并使頭發光滑柔軟。

　　常喝薏米粥可使皮膚光滑，具有減少皺紋，消除色素斑點的功效。對面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效。

　　薏米煮成粥比較有利于腸胃的吸收，身體常覺疲倦沒力氣的人，可以多吃。

　　赤豆粥

　　赤豆有健脾益胃，清熱解毒，利水，消腫，通乳作用。适用于水腫病，下肢濕氣，小便不利，大便稀薄，身體肥胖，産後乳汁不足等症。

　　燕麥粥

　　燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，對糖類和脂肪類的代謝都具有調節作用。燕麥還富含果膠，可以有效地降低人體中的膽固醇。所以，常喝燕麥粥可以達到減肥的效果，還能預防高血壓、高血脂等疾病。

　　燕麥中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，有預防骨質疏松、促進傷口愈合、預防貧血的功效，是補鈣佳品，尤其适合于中老年人經常食用。

　　總結：通過上述文章對夏季養生小常識和夏季養生粥等有關知識的詳盡的介紹，大家對于怎樣夏季養生，肯定有了十足的把握了吧。夏季炎熱，所以飲食盡量清淡，這樣才更利于消化和吸收。

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