錯誤飲食會危害健康，這是常識;飯後的錯誤行為同樣會危害健康，這個你肯定了解不多吧？飯後散步、飯後吃水果、飯後喝水.。.這些飯後行為對我們來說并不陌生，很多人還把這些奉為健康的生活方式。但其實，這些常見的飯後細節其實在謀殺你的健康！

　　◆ 飯後吃水果

　　危害：引起腹脹、腹瀉或便秘

　　食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，緻使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以緻便秘。

　　建議：

　　水果最好在兩餐間吃。飯後吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。

　　◆ 飯後喝水

　　危害：容易造成胃腸道疾病

　　立刻飲水後胃内壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水後稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌。

　　建議：

　　最好餐前約一小時前空腹喝水，因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。

　　早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體内損失水分較多，血液較濃縮，起床後飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張複原。空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐後再吃。

　　◆ 飯後散步

　　危害：消化不良

　　原因：飽餐後，為保證食物的消化吸收，腹部血管擴張充血，百步走會因運動量增加而影響消化道對營養物質的吸收。

　　建議：

　　飯後百步走，适合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能散步，還應平卧10分鐘。

　　不當的體育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處于抑制狀态;運動後不經過适當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

　　◆ 飯後喝濃茶

　　危害：貧血

　　飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單甯酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，并影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收;

　　鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道内潴留的時間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質和緻癌物質被人體吸收的可能性，所以進餐後不可立即飲茶，特别不要立即喝濃茶。

　　◆ 飯後立即睡覺

　　危害：發胖。

　　原因：一些上班族回家吃完晚飯後，經常會由于飽腹感引發困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體裡造成肥胖。

　　建議：飯後要休息至少20分鐘再上床睡覺，哪怕午睡時間也如此。

　　◆ 飯後立即洗澡

　　危害：消化不良

　　原因：飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

　　建議：科學地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

　　◆ 飯後開車

　　危害：易緻操作失誤

　　飯後由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀态，這時開車容易導緻操作失誤，發生車禍。因此，飯後1小時再開車更安全。

　　◆飯後吸煙

　　危害：傷害呼吸道、消化道

　　有人認為，“飯後一顆煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害是極大的。因為飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也随之加快，消化系統開始了全面的運動。

　　如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，緻使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

　　◆飯後唱卡拉OK

　　危害：腸胃不适

　　剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不适等其他症狀。

　　因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者幹脆先唱歌然後再去吃飯。

　　◆飯後食冷飲

　　危害：腹痛、腸胃痙攣

　　腸胃對冷熱十發敏感，因而飯後立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導緻腹痛、腹瀉或消化不良。

　　◆飯後立即運動

　　危害：誘發胃病

　　飯後半小時内，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動(即便是散步等輕微運動)會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。

　　因此，用餐後最好坐上半小時，然後再外出從事散步等輕量活動。

　　◆飯後伏案工作

　　飯後馬上伏案工作會影響人體對消化器官的供血量，不利于充分吸收營養。

　　◆立即看書讀報

　　飯後讀書看報或思考問題，會使血液集中于大腦，從而導緻消化系統血液量相對減少，影響食物消化。

　　◆飯後立即刷牙

　　否則會使松馳的牙釉質受損

　　◆飯後馬上楹褲帶

　　因為飯後立即楹褲帶會使腹腔内壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，緻使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇，容易發生腸扭轉、腸梗阻，以及導緻胃下垂等。

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