任何時候，不健康的生活習慣都是襲擊健康的殺手，而健康習慣則讓生命受益。下面小編要介紹一些生活中減壽的習慣哦，大家要好好了解一下，讓這些不好的習慣遠離你。

　　生活中小事會減壽

　　1、起床先疊被

　　人體本身也是個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。

　　2、飯後松褲帶

　　可使腹腔内壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

　　3、飯後即睡

　　會使大腦的供氧量随之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。

　　4、空腹吃糖

　　有空腹吃糖的嗜好越久，越會損傷蛋白質的吸收。從而影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱。

　　5、留胡子

　　胡子具有吸附有害物質的性能，留有胡子的人吸入的空氣污染指數，是普通空氣的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指數可高達7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數将高達普通空氣的50倍。

　　6、跷二郎腿

　　會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，跷腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

　　7、眯眼看東西、揉擦眼睛

　　眯眼看東西，眼角易出現魚尾狀皺紋。習慣性眯眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導緻發炎、睫毛折斷或脫落。

　　8、強忍小便

　　有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。美國的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

　　9.睡前不洗臉

　　留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症，還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。

　　每個人都想要長命百歲，但是一些不好的生活養生習慣不但不能讓你長壽，反而會減少你的壽命？你知道生活中哪些習慣最減壽命嗎？今天小編就為大家盤點一下！還在等什麼？趕緊去瞧瞧吧！

　　10.熱水沐浴時間過長

　　在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，由于在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多。

　　遠離八大短命壞習慣

　　1、愛吃爆米花

　　爆米花的黃油香味主要來源于一種叫做雙乙酰的化學物質，如果人們攝入過多，可能導緻嚴重的肺病。

　　2、睡懶覺

　　每晚睡眠8小時的人可能比每天睡6-7小時的人早逝的危險更大。睡懶覺可能導緻糖尿病、頭疼、抑郁及心髒病。

　　3、吃紅肉

　　(豬肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超過110克紅肉或加工肉類的人群，早死概率可能增加30%。這些肉類會增加人們患癌症及心血管疾病的幾率。

　　4、久看電視

　　一項關于“久坐行為”的研究指出，窩在沙發上看電視的時間過多，可能會減壽1年5個月。

　　5、長時間坐車和開車

　　長時間坐車、開車的壓力和缺乏養生運動，可能導緻腰圍變粗、血壓升高以及身體質量指數上升，導緻減壽。

　　6、常服安眠藥

　　安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮定劑等危險成分，經常服用安眠藥的患者早亡危險是不吃安眠藥的人的4.6倍。

　　7、忽視牙齒健康

　　不經常使用牙線清潔牙齒，不僅會增加牙病危險，而且增加了人們患心血管疾病的幾率，可能導緻折壽6年。

　　8、不控制胸圍

　　胸圍過大的女性可能會比她的預期壽命減少5年。因為胸圍過大容易導緻關節痛、頭疼、肥胖及糖尿病。

　　哪些壞習慣會減短壽命

　　一、醒後起身小便

　　早晨一覺醒來後，可能膀胱内已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

　　二、醒後立即劇烈運動

　　很多人現在都會有早晨起床後進行一個體育鍛煉的習慣，當然隻要适當的勞逸結合，對身體的好處是不言而喻的，但是需要注意的是，一定要在早晨起來之後有了一定的休息之後，才能進行運動，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。

　　三、戀床

　　現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的養生感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體内許多生物鐘錯點。

　　四、不吃早餐

　　據營養專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後，已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。

　　刷牙不徹底減壽13年 專家提醒3誤區

　　牙周疾病确實會埋下健康隐患

　　“刷牙不徹底是否導緻減壽13年目前尚無臨床實驗論證，但牙周病确實會引發心血管疾病、胃腸道疾病、高血壓、糖尿病和孕婦早産等一系列養生問題。”長沙市第四醫院口腔科主任、副主任醫師李玉峰說，因為口腔内反複出現炎症性病竈，會産生大量炎症因子，并随着血液流到全身各個部位，進而引起身體上的其他并發疾病。

　　“在國外人們每半年潔一次牙，将口腔内的細菌、牙石洗掉，以控制細菌生長，預防牙周疾病;但在國内，人們大多認為洗牙會損害牙齒，所以對洗牙并不認同。”李玉峰說，牙周病是一種慢性感染性疾病，但人們發現有輕微的牙痛、牙龈出血等症狀時往往并不重視，直到化膿了、嚴重牙痛了才就醫，而這時牙周病病情已經很嚴重。而如果牙周病嚴重到骨髓萎縮，即使治療也很難完全恢複。

　　健康提醒刷牙應避免三大誤區

　　究竟如何刷牙才能保證口腔潔淨，從而遠離牙周炎？長沙市口腔醫院牙周黏膜科醫師朱麗雷提醒，市民清潔牙齒要注意避免三大誤區：誤以為刷牙時間越長越好、牙刷硬才能更好地清潔牙漬、刷牙要用力。

　　朱麗雷表示，殘存的食物在口腔縫隙滞留超過5分鐘之後就會形成菌斑，菌斑堆積鈣化就會變成牙結石，牙結石是牙周炎的病根。同時，刷牙時間過長或者牙刷過硬，都會傷害牙龈，久而久之造成牙龈萎縮、牙根外露，破壞牙齒的堅固。

　　“建議飯後3分鐘刷牙，每天刷牙3次，每次刷3分鐘。”朱麗雷提醒，患有齲病的兒童建議使用防齲牙膏，患有牙周炎的成人建議使用脫敏牙膏，最好不要長期使用同一種藥物牙膏，盡量選用軟毛、小頭的牙刷。

　　兩種刷牙方法可借鑒

　　旋轉刷牙法(豎刷)：刷毛放置在牙槽骨黏膜上，與牙面平行，刷毛指向根尖，刷毛部分貼牙面，部分貼牙龈，輕加壓向牙冠方向刷動，上牙往下，下牙往上。動作要慢些，每部位重複10次。

　　巴氏刷牙法(又稱龈溝清掃法或水平顫動法)：選擇軟毛牙刷，将牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向(上颌牙向上，下颌牙向下)，按壓龈-牙交界區，使刷毛一部分進入龈溝，一部分鋪于龈緣上，并盡可能伸入間隙内，用輕柔的壓力，使刷毛在原位做前後方向短距離水平顫動10次。顫動時牙刷毛尖移動僅約1毫米，每次刷2～3顆牙。

　　盲目減肥，減脂還是“減壽”？

　　先确定要不要減肥

　　在減肥之前，最好先經過專業醫療人員的評估，确實了解自己是否真的肥胖，是否真的需要減肥。如果肥胖是因藥物影響、内分泌異常、腦部疾病等引起的，則要先針對病因處理。确定非疾病性肥胖後，可再進一步了解肥胖及生活習慣的相關性，再據此進行行為治療。

　　脂肪不是越少越好

　　減肥的人往往對脂肪深惡痛絕：奶，要低脂甚至脫脂才喝;肉，不敢多吃一點點……但脂肪作為人體的三大主要營養素之一，其實也是不可缺乏的。結構功能脂肪是人體必要的構成物質，包括每個細胞的膜，都基本上是由脂肪作為主要結構的。可以說，沒有脂肪，便沒有了人體。人體每日需要的熱量約有30%是由脂肪提供的，這些能量支撐着人體正常的生理活動。可以說，沒有脂肪給我們提供能量，人體的正常活動會受到限制，更不要說跑跑跳跳做運動、生機勃勃做工作了。

　　女人身上一定要有點脂肪。太多不好，太少也不好。一旦女性體内的脂肪含量過低，就有可能進入過輕過瘦導緻的厭食狀态，産生月經停止、體内怕冷、精力不足等生理異狀，進一步惡化就會影響性發育甚至下一代的孕育。

　　不能胡亂減肥

　　不正确的減肥方式，像節食減肥法，日後甚至可能帶來更為嚴重的疾病威脅與死亡。一般來說，攝取的熱量若比消耗的熱量低，身體就會燃燒貯存的脂肪，用來供應身體所需的熱量。然而，脂肪的燃燒速度有其極限，一旦吃太少甚至斷食，飲食熱量攝取嚴重不足，脂肪燃燒的速度趕不上，就會轉而去燃燒肌肉，緻使肌肉量減少。

　　促進脂溶性維生素的吸收脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K的載體，如果攝入的食物中缺少脂肪，那麼這些維生素将無法被人體吸收和利用，從而影響正常的新陳代謝，降低人體的免疫功能，各種疾病便也随之找上門來了。一旦心髒橫紋肌、血管平滑肌等肌肉的蛋白質流失，就有可能造成心髒疾病，嚴重者甚至會死亡。

　　減肥的最好方式

　　依據脂肪形成的原理，人所吃進去的糖類、蛋白質以及脂肪，除了提供人體日常活動所需，多餘的部分，99%都以脂肪的形式堆積。要維持體重，就應該在人體儲存脂肪之前，将它用掉。而身體活動所消耗的熱量，若比吃進去的多，就能消耗更多的脂肪，達到減肥的目的。減肥最有效的方式一定是少吃多動。假使沒有運動，也沒有控制飲食，任何體重的略為波動，都隻是人體的代謝物以及水的問題。

　　另外，每次運動的時間最好超過20分鐘，燃燒脂肪的效率才高。任何運動剛開始時要慢慢來，再逐漸增加運動強度。運動的另一個作用是會增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此也不會因為稍微多吃而導緻體重反彈。

　　減肥瘦溫馨提示：要擁有健康苗條的身材，隻要掌握正确知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，減肥而不“減壽”，并不如想象中那麼難。

　　四種食物吃多減壽

　　海産品

　　近年海洋污染嚴重，貝類和海魚的體内已經成為了重金屬汞、砷的“聚居地”。尤其是近海養殖的魚類更糟糕，如帶魚、黃魚等。建議大家盡量吃遠洋的深海魚，比如鲅魚、沙丁魚等。美國養生營養學家提出，魚要挑個頭小的，每天不超過一種，且少于100克。不吃或少吃魚頭、魚皮、内髒、魚卵和魚翅，這些都很容易藏匿重金屬。

　　動物内髒

　　動物内髒盡管有獨特的營養成分，但極易發生重金屬沉積。湖北省衛生廳公布的該省食品污染物監測情況顯示，動物腎髒的金屬镉含量，超過國家标準值100倍。建議每周最多隻吃一兩次内髒，每次不超過50克。

　　松花蛋

　　傳統工藝制作的松花皮蛋存在鉛污染。現在市場上已經有了無鉛皮蛋，大家在購買時應認清标簽。另外，吃松花蛋時可以蘸些醋，減少人體對有毒物質的吸收。

　　易拉罐飲料

　　科研人員對22種飲料調查發現，易拉罐飲料中鋁含量最高，是瓶裝飲料的3—6倍。要避免這一危害，最好的辦法就是少喝易拉罐飲料。

　　另外，有些食物還可以幫助身體解毒。如多吃堅果等含礦物質多的食物，以及膳食纖維含量高的食物，如燕麥、芹菜等，能降低重金屬的吸收率。富含維生素C的蔬果，可以促進重金屬排出。

　　辦公一族的6大“減壽”習慣

　　1.不吃早餐

　　指控：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　處罰決定：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小，熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。

　　2.晚餐太豐盛

　　指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　處罰決定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　3.嗜飲咖啡

　　指控：1。降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2。容易患心髒病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心髒功能發生改變并使血管中的膽固醇增高。3。降低工作效率。

　　處罰決定：少喝。

　　4.宴席不離生食

　　指控：導緻各種寄生蟲病。

　　處罰決定：1。每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2。将新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。3。先吃水果等養生生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。

　　5.水果當主食

　　指控：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

　　處罰決定：先上網看看你的體質适合吃什麼不能吃什麼。

　　6.進食速度過快

　　指控：加重腸胃負擔，導緻肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

　　處罰決定：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。

　　長壽的方法 18個延長壽命的秘訣

　　美長壽是集健身、飲食、衛生、心理等各方面于一體的綜合效應。每一方百，都應以有益于自身的健康為起點，并堅持不懈。國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究，刊登出延年益壽的18個秘密，跟小編一起來看看吧。

　　1.保護DNA

　　DNA會随着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康養生生活方式可提高一種加長端 粒的酶的水平，保護端粒。

　　2.做事認真

　　一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

　　3.結交朋友

　　澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年内死亡率更低。

　　4.選擇朋友

　　多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的 人做朋友。

　　5.徹底戒煙

　　英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分别增壽9年、6年和3年。

　　6.午後小睡

　　午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心髒病死亡危險降低37%。

　　7.地中海飲食

　　一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和魚等為主的地中海飲食可顯着降低新 陳代謝綜合征危險。

　　8.飯吃八分飽

　　養生研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

　　9.結婚

　　多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

　　10.減肥

　　減肥可降低糖尿病、心髒病等緻命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

　　11.經常運動

　　經常運動可降低心髒病、中風、糖尿病、某些癌症和抑郁症危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

　　12.适度飲酒

　　适度飲酒有益長壽。美國心髒協會建議，男女每日飲酒量最好分别不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好别飲酒。

　　13.豐富的精神生活

　　一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

　　14.寬容大度

　　長期生氣會降低肺髒功能，增加心髒病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

　　15.注意安全

　　車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

　　16.保證睡眠

　　足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心髒病和情緒紊亂症危險，病後痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大 大增加早亡危險。

　　17.善于解壓

　　養生研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心髒病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

　　18.生活有目标

　　日本一項為期13 年的研究發現，目标較為明确的人其中風和心髒病等疾病死亡率更低。

　　吃什麼可以長壽

　　一、豆制品

　　這裡談的豆制品指的是大豆制品，包括豆腐、豆漿、幹子、千張、素雞等。為什麼要推薦大豆制品呢？因為大豆除含有豐富 的優質蛋白質和礦物質、微量元素等營養素外，還含有很多其他功能成分，如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等，大豆所含的脂肪 主要為亞油酸，這些物質都是有利于人體健康的活性物質，具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質疏松，改善記憶、改善絕經 綜合征症狀等作用，可以說是一種長壽食物。

　　二、蔬菜類

　　蔬菜是供給人體礦物質、維生素的主要食物，尤其是維生素C、β-胡蘿蔔素非蔬菜莫屬。近年來倍受推寵的膳食纖維 ，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指數低，抗氧化作用強，已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。蔬菜的種類很多，在這裡特别要介 紹苦瓜和蕃茄。

　　三、魚類

　　魚類是人體所需優質蛋白質的主要食物來源，每百克含蛋白質20克左右，富含必需氨基酸，生物利用率高，味道鮮美。魚 類所含脂肪不同于肉類，其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EpA(二十碳五烯酸)，有利于 降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。建議老年人應多吃魚，少吃肉。

　　四、菌藻類食物

　　菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少擔當菜肴的主角，但其營養價值卻不可忽視 。菌藻類食物熱量低，但含蛋白質、膳食纖維、維生素和微量元素豐富，蛋白質含量與瘦豬肉、牛肉相當，還富含植物多糖。B族維生素 含量豐富，尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富，尤其碘是海産植物獨一無二的，非其他食物 可比拟的。

　　結語：改變生活中的不良習慣，同時也要注意飲食哦，隻有膳食要平衡，食物多樣化，選擇對健康有益的食物，改正不良飲食習慣，如挑食、偏食、嗜酒，大吃大喝， 暴食暴飲等。有了良好的飲食習慣，膳食營養得到平衡，才是真正的長壽之路。

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