目錄：

　　第一章：炎夏最易“陽亢傷陰” 教你科學補陽養陰法

　　第二章：夏季養生保健小常識

　　第三章：夏季養生要注意哪些

　　炎炎夏日，烈日當空，我們的身體很容易出現一些疾病，因此夏季養生工作一定要做好，夏季如何養生？夏季養生保健應該注意哪些？下面小編來解答，告訴你夏季養生保健小常識，快到下文看看學學夏季養生之道吧。

　　炎夏最易“陽亢傷陰” 教你科學補陽養陰法

　　純粹溫陽，很快就會出現陽亢傷陰，進而發生上火等不适症狀，隻有先把陰“養”起來了，才不會出現陽亢。

　　“春夏養陽”語出《素問·四氣調神大論篇》，系中醫因時制宜養生原則之一。

　　謂春夏之時，自然界陽氣升發，養生者宜順時而養，須護養體内陽氣，使之保持充沛。此時，凡有耗損陽氣及阻礙陽氣暢達的情況皆應避免。尤其是常常倦怠乏力、臉色蒼白、手腳冰涼的陽虛體質的人，春夏更是溫陽的好時機。但筆者認為，不能局限于“養陽”，人體是陰陽的複合體，陰陽平衡是健康之本，陽虛的人還得“三分補陽，七分養陰”。

　　一般來說，春夏養陽是對的，但不能單純一味養陽，而是要從陰中求陽;秋冬養陰也是對的，也不能單純一味養陰，必須要從陽中求陰。這是因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”是很少，可以說是微乎其微的，多見的是“陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛”。

　　臨床上，對于老慢支等患者，遇到患者秋末冬初病情複發或加重，遵“秋冬養陰”之旨，投養陰潤肺化痰止咳藥，往往療效差，有的反增胸悶痰多氣喘等症。究其因，此類患者多是陰陽兩虛而偏于陽虛，尤其是脾腎陽虛為主，改循“夫病痰飲者，當以溫藥和之”，改用苓桂術甘湯或真武湯而獲效。但是到了春夏之時，若再堅持溫藥和之，看來似乎符合“春夏養陽”之旨，但病人往往出現咽幹口燥，咳嗽加劇，心煩少氣等。即使不出現症狀，也要給以“麥味地黃湯”或“八味腎氣丸”之類的藥物以治其本。如是能夠獲得預期的治療效果，至冬不發病或發病較輕。

　　對于陽虛的人來說，補陽很簡單，但養陰卻不容易。純粹溫陽，很快就會出現陽亢傷陰，進而發生上火等不适症狀，隻有先把陰“養”起來了，才不會出現陽亢。其實，氣虛的人同樣也需先養陰，因為氣屬陽，血屬陰，隻是症狀相對較輕。陽虛的人主要表現為倦怠乏力、臉色蒼白、手腳冰冷、舌質淡、苔白、喜熱食、消化不好、大便稀溏;如果沒有感覺冷，隻有倦怠乏力、四肢無力，那就是氣虛。

　　陽虛氣虛的人，需三分養陽七分補陰。如果有陽虛的症狀，如怕冷、腰酸腰冷、頭昏耳鳴等，可以服用金匮腎氣丸來幫助滋陰補陽，且不上火。此外，平時還可以多用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材來泡水、熬粥、煲湯食用，在溫陽的同時又能保證不上火。

　　夏季養生保健小常識

　　夏季保健知識：

　　一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

　　二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以适應，造成不良後果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。

　　三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。

　　四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。

　　夏季飲食保健：

　　1、要補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動物肝髒、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

　　2、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

　　夏季保健常識：

　　1、在酷暑季節，為防冷氣侵害，應注意室内外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室内溫度不低于25℃;開空調的房間不要長期關閉，要經常通風;入睡後，最好關上空調。當在室内感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境裡。

　　2、夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故甯心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的幹擾。

　　3、夏季人體陽氣在外，陰氣内伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之後不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

　　夏季養生要注意哪些

　　夏季養生是我們一年四季的節奏中必不可少的一項。在這個炎熱的季節裡，不僅需要我們堅持健康的作息和生活習慣，也需要我們能夠把這些有益的方法堅持到底，同時不斷根據當時的需要，找到各種适用自己的調理方法。我們一起來看看，今年夏季的養生方法有哪幾點。

　　第一：養陽

　　“陽氣不足，濕邪不去”，吃再多補品藥品也無濟于事，絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治

　　在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節。中醫認為，在人體陽氣旺盛的時候，将陽氣培養得更旺，可抵禦疾病的侵襲。

　　少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。

　　适當運動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度。

　　保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導緻上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。

　　按摩湧泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即湧泉穴。《黃帝内經》中說：“腎出于湧泉，湧泉者足心也。”意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，湧出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩湧泉穴。

　　走路壯陽：走路也可固護陽氣，每天走半小時左右。

　　第二：濕熱

　　一般來說，夏天多暑多濕，人們經常會出現頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。

　　夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風。

　　第三：睡眠

　　夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。

　　隻有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

　　第四：飲食

　　夏日飲食不宜過飽，通常隻吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營養。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，應洗淨削皮;用來切熟食的刀、闆要和切生肉、生菜的分開。

　　雖然人與人的體質不盡相同，但飲食都應定時定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。

　　同時，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

　　第五：健身

　　很多人存在這樣一個誤區：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持适量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分。

　　飯後1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、遊泳等運動。

　　總結：通過以上文章的介紹，我想大家都知道了夏季養生該怎麼樣做最健康，那麼不妨照着以上的說法去做吧！

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