早餐是代餐面包 牛肉，管飽的同時也要有營養。

早餐

午餐是拌菠菜，跳繩500下後太渴了，又吃了一個蘋果。

午餐

午餐

晚餐依舊代餐面包 燕麥棒，雖然别人看着很少，但是吃了我真的不餓。

晚餐

今天有好好拉伸，還跳繩500下，真的好累，但是我不僅要瘦，還要瘦得好看才行，現在要開始塑形了。

我成功的一個月從淨體重110斤減到了現在99.5斤，可以說，一個月減掉了十斤，但是隻是體重秤斤數上的減輕是不夠的，接下來要怎麼辦呢？

我有兩個打算，一是塑形，二是繼續保持，不反彈。

塑形就是讓身體的線條更加纖細，更加有型，更加好看，而不僅僅隻是你看着瘦了，但是身材比例還是不夠好。想要塑型就要分清減肥和減脂的區别了，這個我也有分享過，減肥隻是體重稱上斤數的減少，身材比例有沒有更好看？這不一定。但是減脂真的能夠讓身材看着更纖細，更勻稱，更好看，可能體重秤上沒有變化，但是視覺上真的會更好看了。

所以接下來我的目标就是要塑形，最常見的塑形方法其實就是跳繩。堅持跳繩會發現不一樣的效果，接下來，我的目标就是一個月的跳繩。可能不會太多，也就每天500下，但我覺得對我來說就夠了，因為我本身的工作也挺累的，加上還有别的事情，時間上也不夠，500下跳繩對時間以及身體上其實都已經夠了。

像我屬于是梨形身材，胯部以及大腿會比較粗，肉比較多，這種身材是典型的東方女性身材，可能會比較有魅力，但是對我來說我不太喜歡，所以減肥塑形對我來說是非常有必要的。那我覺得工作再加上跳繩以及日常的拉伸，對我還是非常有幫助的，也已經足夠了。

第二點就是繼續保持飲食，減肥的同時保證不反彈。

可能在大家看來，我這個飲食是相對較少的，因為我的朋友們（現在已經是兩個人，我一個人要同時打卡兩個人），她們兩個人都說我吃的很少，問我會不會感到饑餓？但是就我自己而言，并沒有。可能是因為一個月的堅持，胃已經變得小了，已經習慣了這種飲食，所以并沒有感覺到餓。我的做法很簡單，其實就是三餐正常吃，但是适量去吃，吃到五分飽或者七分飽，然後細嚼慢咽慢慢吃，吃一些代餐的食物，減少吃油炸類、面食、米食等這些會長胖的東西。經過我的堅持，我發現這還是有效的，我真的成功減肥了。

接下來我還會繼續這樣保持，我發現我的體重還在不斷地減少，這證明這個方法還是有效的。就我自己而言，我也并沒有感覺到非常饑餓，我想如果繼續這樣保持下去，也不會反彈，如果我再少吃一些其他的食物，應該也不會，因為身體已經養成了這個規律。

在這裡再分享一下我日常吃的食物：雞蛋和牛肉補充我的營養物質；菠菜和白菜是日常經常吃的蔬菜；代餐面包和燕麥棒是早晚必吃的，管飽增加飽腹感的食物；以及如果沒有時間自己準備就在外面買的全部素食的麻辣拌。最後就是經常喝水，喝水管飽，是真的。

然後我不建議餓一頓飽一頓這種減肥方法，可能這會兒覺得不太餓，想要少吃一頓減肥，但是因為少吃這一頓，中間時間消化也就是兩餐這麼長的時間極易導緻下一頓非常饑餓，導緻吃的更多，這樣胃一時小一時大反而不容易養成規律，當然了，這隻是我的理解。

我現在體重是99.5斤，雖然一個月瘦了十斤，但這并不是我最終的目标，希望能夠繼續瘦下去，不僅要瘦，還要身形更加好看，不會反彈，這才是我真正想要的。

好了，大緻就是這樣了。

小舒明天也要努力啊，拜拜！

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