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5大減重陷阱老年人别愈減愈胖

健康更新时间:2024-11-19 20:20:56

　　5大減重陷阱老年人别愈減愈胖

　　陷阱1 吃些小點心胖不了？

　　專家表示，一般來說，更年期後男性每天需要熱量約為1600至1800大卡、女性為1200至1500大卡左右，就可以維持基本的代謝需求。但是，準銀髮朋友屆齡退休，有比較多自己的時間，可以享受美食和甜點，即使少少的6片蘇打餅，熱量也有200大卡，約3/4碗白飯，當每天吃進去的總熱量超過需要量，無形中便會增加體重，需減少攝取量或提高運動量才能幫助減重。

　　陷阱2 慢性病藥也會叫你胖！

　　降血糖的胰島素，會使細胞吸收葡萄糖能力變好，并加速脂肪的增生；降血壓的乙型阻斷劑會降低新陳代謝而變胖；類固醇、抗組織胺、锂鹽等藥物可能會促進食欲；安眠藥也可能讓人食欲大增。鄭悄琪營養師建議，因服用慢性病藥物增胖的患者，首先應飲食控制體重，再與門診醫師谘詢，避免自行停藥。

　　陷阱3 堅果核桃多吃多健康？

　　堅果種子類含有豐富的好油脂、維生素E和纖維，具有預防心血管疾病的優點，但其實熱量并不低，2片核桃就有45大卡，不宜過量攝取。此外，鄭悄琪營養師提醒，磨粉的堅果飲更是熱量陷阱，舉例來說，芝麻粉或亞麻仁粉等，每日攝取約2匙（為一份）就已足夠，但是許多人為了口感和香味會多加4至5匙，吃太多，熱量自然變高。

　　陷阱4 吃素一定瘦？

　　許多素食加工品像是素火腿、素肉等，其實熱量都不低，茹素者需注意油脂的攝取。營養部分，全素食者若以豆類為蛋白質來源，要記得搭配全穀類，來補充不足的胺基酸。

　　陷阱5 睡太多會變胖？

　　專家提醒，更年期過後男女性容易發生呼吸中止症、打鼾、睡眠障礙等問題，門診曾有患者晚上夢遊自己開冰箱找東西吃，而且專吃澱粉類，導緻體型像吹氣球一直變胖，最後是從解決睡眠障礙著手，重新恢複體重正常。

　　一天最好睡足7小時。研究顯示睡眠不足，人體對于瘦體素的敏感性不高，容易有飢餓感、想吃東西，或是身體明明吃飽了，大腦卻沒有辦法下達“不要再吃了”的指令，導緻不知不覺吃了太多的食物，造成減肥失敗。

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