為什麼四個女人有三個睡不好呢

　　人們常聽到男人抱怨自己缺覺，但卻很少聽到女性說自己睡眠不足。同樣，當提到“酣睡”時，人們大多聯想到的也是男性。在實際生活中，由于工作壓力和上有老下有小的家庭重負，以及傳統習慣要求女性所做的許多繁重的家庭事務，都使得女性在工作之外所花的時間比男性要多，因此造成她們能夠用于睡眠的時間越來越少。

　　“失眠”的嚴重性，已到了被視為流行病的地步，對于女性尤其如此。醫界對睡眠有個妙比喻：“年輕女子需要它，中年女人渴望它，年老婦女求之而不可得。”

　　4個女人3個睡不好

　　據美國國家睡眠基金會的調查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時;而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。這是一個嚴重的問題，而且情形隻會越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。

　　對于有家庭負擔的年輕職業婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常态。中年婦女在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離家後，生活雖然清閑，卻又面臨更年期的挑戰-荷爾蒙變化帶來種種不适而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠;而中年之後，年紀越大，就越睡不着，許多老年婦女在清晨四、五點醒來之後，就再也睡不着了。

　　長期失眠，嚴重影響健康

　　長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不隻是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足對女性健康的損傷還包括：

　　1、皮膚不好，老得快;

　　2、疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低;

　　3、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病;

　　4、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險;

　　5、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期症狀;

　　6、心髒病風險提高。

　　要克服失眠問題，除盡量改變不良生活方式外，必要時也要求助于醫生。由于醫藥科技的進步，治療失眠藥物副作用越來越少，短期使用不會有害。

　　誰謀殺了女人的睡眠？

　　1、心理因素

　　急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丢不開，放不下;常擔心自己睡不着，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

　　2、睡眠環境因素

　　有的人隻習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不着。老年人對環境改變的适應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒适、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

　　3、晝夜生活節奏的紊亂

　　乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導緻失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不着，需要較長時間适應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

　　4、夢的影響

　　從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平複，往往難以再度入眠。

　　5、藥物和酒的影響

　　對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯着的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時并不影響睡眠，但到中年以後，失眠便顯着起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。

　　6、精神疾病

　　精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病，都常存在失眠症狀。

　　7、睡眠引起的換氣障礙

　　近年來對于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙，頻繁出現呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，緻使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒轉，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更為複雜，甚至出現突然的死亡。

　　8、夜間肌陣攣與“不甯腿”

　　夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿于睡眠中發作短暫的陣攣，每次持續0、5~4、0秒，頻度最高時可達每20~40秒便發作一次，發作時人可能醒轉，但自己不會覺察到發作，而是由同床共寝者發現。“不甯腿”可以單獨發生或與夜間肌陣攣合并出現。病人的腿休息着便難受，非得經常活動着不可，上床睡覺時腿當然不活動了，這時特别感到難過，當然會妨礙入眠。

　　9、各種軀體疾病

　　各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發作，将病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平卧，并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

　　失眠了，我該怎麼辦？

　　8個小妙招，助你睡個傻瓜美容覺

　　1、枕頭噴霧助你入眠

　　翻來覆去就是睡不着嗎？在枕頭上噴灑一點助眠噴霧吧！這類産品大都添加一些能鎮定舒緩情緒、有助舒緩放松的植物精油，當你躺在枕頭上時，就會被一股舒服的氣味包圍，整個人慢慢放松，進入甜美的夢鄉。

　　2、固定睡眠時間

　　固定的睡眠時間很重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時鐘穩定，到了差不多時間就會有睡意！

　　而睡前半小時不要上網、聽太High的音樂或看會讓你生氣的新聞節目，不妨為自己做點身體按摩，擦上具有放松效果的身體乳液，并在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放松動作，能幫助你睡的更舒服。

　　3、适合睡眠的溫度

　　太熱會太冷都會讓人睡不好，濕度不足也會讓你在半夜口幹舌燥而醒來，室溫保持在24度左右是最适宜睡眠，而濕度則維持在60%作又最佳。

　　睡前可再床頭放一杯水，而天冷或開冷氣睡覺時不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會睡的更好，業能兼收保養之效！

　　4、泡個放松的助眠澡

　　緊張忙碌了一整天，到了夜裡還是無法放松？

　　如果你是屬于比較緊繃難纾壓的人，建議你睡前泡個溫水澡，15-20分鐘即可，泡澡時加入一些具有舒緩放松效果的芳療産品，然後讓整個腦袋在泡澡時完全放空，讓自己進入冥想空間，泡完澡後你就會感覺整個人放松不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。

　　5、用香氛打造舒眠氛圍

　　泡澡的時候，先在寝室裡點上精油蠟燭吧！

　　一款優質的精油蠟燭散發出的氣味是舒服且濃郁的，會讓整個房間都盈漫着迷人的香氛，讓你一踏進房間就被舒服的氣味包圍着，慢慢感覺逾越而放松，不知不覺就有了睡意。

　　6、避免光線幹擾睡眠

　　光線是影響睡眠的最大元兇，會讓人睡得不安穩，甚至因淺眠而頻頻醒來！

　　如果你無法掌握寝室的燈光（與室友同住或枕邊人是夜貓子），不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放松，睡得更香甜！

　　7、護發産品也能助眠

　　連護發産品也能幫助你睡得更安穩，睡醒之後還能擁有一頭漂亮的秀發！

　　卡詩推出了夜間專用的美發産品，能在睡眠時間給予發絲8小時的密集修護，而且産品裡還特别添加了多層次的清新花香，讓你被自己好聞得發絲圍繞着。

　　8、試試助眠SPA

　　如果你一直有睡眠質量不佳或失眠問題，可試試登琪爾的漫波舒眠療程。

　　這個SPA療程透過一種獨特的推動身體搖晃的柔波波動按摩，幫助釋放壓力，重建體内的和諧頻率，并針對頭皮的400個能量點進行指壓按摩，促進左右腦平衡，同時改善肩頸肌肉緊繃，幫助提升睡眠質量。

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