在我們的生活中一些生活習慣其實是可以幫助我們長壽的哦，不知道大家是否了解呢？下面我們就随着作文庫知識百科小編一起去詳細的了解一下關于長壽小動作以及一些來自于生活中的養生常識像是一些做家務或者是用餐和睡覺的泡腳的習慣其實都是可以幫助我們長壽的哦，下面我們就去了解生活中的養生小動作吧。

　　有的時候健康并不需要太多的運動或者是生活方面的調理，僅僅是一個簡單的小動作或者是一間小事情就能夠讓你收獲意想不到的驚喜，下面這幾件小事情隻需要花掉你每天很少的時間但是它對于你的身體健康卻有着很大的益處哦。

　　睡前泡腳20分鐘

　　每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心髒病患者的心髒血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

　　午、晚餐，吃夠30分鐘

　　用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

　　手機響5秒再接

　　在平時的生活習慣中隻需要短短的5秒鐘，就能夠很好的就愛你各地患有腦癌的風險。手機在撥出号碼的和剛接通的時候，信号的傳輸系統還是很不穩定的，這個時候的輻射是最大的。為此，小編建議大家最好是在接聽電話的時候等上5秒鐘，在接聽比較好，這樣會減少很多的輻射。

　　想發火忍耐10秒

　　高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

　　蹲1分鐘馬步

　　不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

　　醒後躺2分鐘再起床

　　據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜卧2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從卧位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷夠3分鐘

　　有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正确的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

　　炒完菜，油煙機再開4分鐘

　　根據一項研究報告顯示，在通風系統很差以及燃燒效能很低的餐具上面進行做飯，對于你的身體健康造成的損傷是很嚴重的，就相當于是每天吸兩包煙的效果。因此，建議大家在炒完菜之後要讓油煙機在運轉4-5分鐘，以便于完全吸收走有害的物質。

　　5分鐘，眼保健操做到老

　　做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

　　每天做家務45分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地闆或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少于“6000步”。

　　傻笑讓血液循環增速21%

　　美國得克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，并且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。“所以，盡可能發現生活中的‘笑點吧！”

　　刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發病率減少八成

　　愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾？帕克癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導緻的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。而消滅口腔中緻病細菌的方法很簡單，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可。

　　泡壺茶，減少兩成中風

　　美國加州大學洛杉矶分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

　　握握愛人手，壓力少一半

　　美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

　　練練瑜伽，背痛少56%

　　美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼着床面，也可以緩解背痛。

　　每天十個養生小動作，讓你身體健康更長壽

　　對于如今的大多人而言，忙忙碌碌的日複一日，總是讓我們對自身的健康少有關注，而當我們的身體為牢疾纏身，出現一些不适症狀，方後知後覺，懊悔不已。

　　養生小動作一、梳頭促發生，強身除疲勞

　　古人說：“梳頭過千，發不白”。經常梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，通過神經和經絡傳導作用于大腦，調節經絡和神經系統，松弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果。方法是：用木梳(也可用手指代替)，從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭發，然後再梳理左右側頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快為好。

　　養生小動作二、摩鼻血流通，潤肺防流感

　　鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，内與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

　　養生小動作三、摩膚強免疫，緩皮膚老化

　　通過摩擦皮膚，能消除體表老化的組織細胞，刺激你的神經，使汗腺、皮脂腺排洩通暢，還能促進皮膚血液循環，增強抗病能力，并可防治某些頑固性皮膚病。晚上看電視的時候别閑着，找一把幹淨的鬃毛刷或者絲瓜絡，邊看電視邊在腿上、手上輕輕摩擦，可刷至表皮呈粉紅色。

　　養生小動作四、張嘴促循環，緩器官老化

　　在學習、做家務或看電視的間隙，将嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

　　養生小動作五、轉頸身放松，提神護頸椎

　　茶餘飯後的休閑時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先擡頭，盡量後仰，再把下颏俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再将腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

　　養生小動作六、咽唾潤五髒，長壽養肌膚

　　唾液與長壽有着密切的關系。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五髒，養肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再将舌伸出齒外唇内，上下左右攪動;當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。

　　養生小動作七、遠眺護視力，緩解眼疲勞

　　登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

　　養生小動作八、聳肩解體乏，防腰酸肩痛

　　通過頸背的發力，刺激肌體的血液循環，從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸痛、肩關節疼痛、發麻的毛病。方法是：用力聳動雙肩，盡力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放松，這個動作可以重複十次左右。

　　養生小動作九、握拳聚精氣，養身強體力

　　每天進行握拳鍛煉，能增強體内髒器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

　　養生小動作十、踮腳促回流，防靜脈曲張

　　經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地擡起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠擡腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大緻相當于心髒每次跳動排出的血量。

　　結語：我們結合上文就能夠了解到，在我們的生活中通過一些生活細節以及一些平時的做事習慣原則是可以很好的幫助我們進行長壽的哦，能夠幫助我們更好的進行長壽。那麼大家是否都學會了呢？如果你也想要讓你的身體更加的健康長壽那麼不妨多做一些上訴的事情吧。

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