對胖人來說，能用手捏出、用尺量出的體表脂肪通常不是很危險，而看不見的脂肪即内髒脂肪才是引發心腦血管等疾病的“元兇”。美國一項研究發現，在減少内髒脂肪方面，運動比藥物更有效。研究顯示，運動和藥物兩種方法都能減去内髒脂肪，但在減去相同體重的情況下，運動比藥物減去的内髒脂肪更多。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　脂肪在人體内的位置很重要，并不是所有肥胖的人都會得心髒病、糖尿病等疾病。内髒脂肪會影響心髒、肝髒等器官功能以及整個身體系統。通過運動來減肥，改變的不僅僅是體重和身體質量指數，對心腦血管健康還有更大的益處。

　　内髒脂肪多的危害

　　不孕不育

　　當内髒脂肪進入消化系統時，會對肝髒等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，内髒脂肪還會增加心血管疾病幾率，導緻動脈炎症，甚至容易導緻抑郁。内髒脂肪還可能緻癌。據英國癌症研究中心估計，體重超标男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。

　　心髒病

　　内髒脂肪會導緻體内毒素難以正常排出。還會産生多種化學物質，與心髒病關系密切。肥胖還會導緻心髒肥大，進而使心髒泵血效率大大降低，導緻氣短和疲勞。

　　呼吸急促

　　肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺髒，從而導緻肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導緻全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

　　專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的"内髒脂肪型"肥胖。醫學諺語裡說的"腰圍長，壽命短"就是這樣的道理。

　　5招巧減内髒脂肪

　　适量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物将導緻過多的糖分被代謝出來，從而讓内髒脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

　　保持适量的有氧運動

　　遊泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去内髒脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内髒脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒内髒脂肪。

　　養成良好的生活習慣

　　愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成内髒脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。

　　熬夜或睡眠時間過少，體内褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助内髒脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

　　保持排便通暢

　　内髒脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘，體内毒素無法正常排出自然會産生郁積，給身體帶來負擔。循環不佳對内髒脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘内髒脂肪也有一定好處。

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