相信大家的廚房裡都有各式各樣的調味品，為了做出更美味的飯菜，讓家人吃的更開心，做飯的時候都喜歡加很多調料。

　　但很多人不知道的是，原來加在菜裡的調料，熱量高的吓人。

　　小健這就列出調料界的熱量紅黑榜，讓大家可以避開高熱量，擁有更佳合理健康的飲食。

　　熱量高還讓人胃口大開的調料

　　調料讓人發胖的原因有兩個：一是調料本身熱量含量高，二是由開胃功效，讓人一吃就胃口大開，不經意間就多吃了兩碗飯。

　　鹽

　　0卡/100克

　　鹽是所有調料中很神奇的一個存在，鹽是沒有熱量的，即使是一噸鹽，它的熱量也是0卡，因為鹽是無機物，不會發生化學反應，所以自然不會放出熱量。

　　但攝入過多的鹽，會刺激身體的胰島素的分泌，導緻身體不斷儲存糖分，進而堆積成脂肪藏在身體各個部位。

　　如果因為緩解鹽吃的過多引起的口渴而大量喝水，就會造成浮腫、虛胖，立竿見影。

　　醬油

　　生抽 50卡/ 100克 老抽100卡/100克

　　每人每天吃鹽不要超過6克，如果湯裡有同樣鹹味的醬油是鹽的非常好的替代品，炒菜的時候放一點，調味還可以着色，湯味道淡了也可以放一點......

　　每100毫升生抽醬油，熱量約50大卡，老抽的熱量是生抽的一倍，而且醬油所含的鹽量也算在每天攝入的6克之中，所以倒醬油的時候千萬不要手抖啊！

　　辣椒醬

　　870卡/100克

　　辣椒醬簡直就是下飯神器啊！辛辣開胃，一口就可以讓人吃一大碗飯，根本停不下來。

　　以最受歡迎的老幹媽為例，每100克的熱量就有870大卡，而脂肪每100克900大卡，所以說，尤其是辣味的脂肪，且吃且謹慎。

　　沙拉醬

　　725卡/100克

　　蔬菜沙拉一般是減肥人士的首選，清淡無味的蔬菜拌上沙拉醬，真的可以控制熱量攝入又能吃的很愉快嗎？

　　沙拉醬是由色拉油和乳化劑制成的，簡單來說就是可以吃的脂肪，每100克沙拉醬基本由80克脂肪與725大卡熱量組成，吃沙拉減肥？那是不可能的。

　　芝麻醬

　　625卡/100克

　　“入口綿，嚼後香，吃後想”說的就是芝麻醬，拌面吃、蘸火鍋、調涼菜……富含亞油酸、維生素E、鈣的芝麻醬幾乎會出現在所有的烹饪方式裡。

　　1勺芝麻醬大概20克，約125大卡熱量，慢跑500米可以抵消，但是有幾樣菜是一勺芝麻醬就夠用的呢？

　　芥末醬

　　490卡/100克

　　芥末醬，味道辛辣無比，所以開胃能力更加強大，拌上芥末醬，吃着吃着你就會發現好像吃出了平時的兩倍多。

　　芥末醬本身熱量就不低，每10克大概有490大卡熱量，吃一頓起碼要慢跑60分鐘才足夠将熱量消耗殆盡。

　　咖喱醬

　　300卡/100克

　　很多人愛吃咖喱雞，加在裡面的咖喱醬黃澄澄的看起來就很有胃口。但熱量可不低，脂肪含量就占到了30%以上，每100克熱量就有300大卡。

　　但有研究認為，在同等能量膳食的基礎上，吃咖喱可以促進新陳代謝，使更多熱量被消耗，可以預防肥胖。

　　低熱量調料放心吃

　　醋

　　31卡/100克

　　每100克醋隻有31卡熱量，在飲食中加點醋，可以幫助食物消化，以及腸胃吸收營養物質。

　　注意，醋是酸性食物，所以最好不要空腹食用，容易引起胃酸、胃潰瘍，脾胃不好的人也要注意減少攝入量，以免給腸胃造成更大的負擔。

　　耗油

　　114卡/100克

　　蚝油雖然是油，但每100克蚝油的熱量隻有114大卡，與其他在油脂類調料相比，熱量算是非常低的了，在青菜裡放幾勺，色香味俱佳。

　　黑胡椒

　　67卡/100克

　　黑胡椒變味能力非常強大，即使是白水煮肉，撒上一些黑胡椒，味道頓時變得不一樣，而且每100克才67卡熱量，所以吃上一些完全沒問題。

　　檸檬汁

　　30卡/100克

　　檸檬汁祛除腥味食物的能力特别強，每100克才30卡，幾乎可以忽略不計，所以可以放心吃沒問題。

　　辣椒粉

　　300卡/100克

　　辣椒醬熱量高不能吃個盡興，可以換成辣椒粉，熱量隻有辣椒醬的三分之一，儲存和攜帶也更方便。

　　調料如何挑着吃

　　1、越天然越好

　　越是接近天然的調料加工工序越少，各種添加劑含量也越少。作為果蔬的番茄每百克隻有20大卡的熱量，多重加工之後番茄醬的熱量瞬間翻了5倍還多。

　　如果條件允許，自己動手做一些常吃的醬料，原材料本身的營養能最大程度的保留，也不用擔心各種添加劑損害健康。

　　2、看成分表

　　買調料，一看生産日期保質期，二看營養成分表，表中對熱量、脂肪含量、碳水含量等常見指标标注十分清楚。

　　成人每日攝入鈉應不超過2200毫克，鈉攝入過多會增加患高血壓和心血管疾病的風險，要特别注意調料表中鈉的含量。

　　3、适量是關鍵

　　不論熱量高低好吃與否，任何一種調料的攝入都應該适度，過量攝入會打破人體健康的天平，惹出額外的健康問題。

　　來源@健康圈

　　值班副總編輯 胡小龍 袁孝椿

　　編審 吳剛 責任編輯 徐瑩

　　實習編輯 吳雅欣 杜雨彤

　　,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!