陳彤雲，1921年出生于北京中醫世家，師從名醫陳樹人、哈銳川、秦伯未、任應秋、陳慎吾、宗維新、楊樹謙等，至今已經行醫60餘年。為第三、四批國家級師承指導老師。建有“陳彤雲名老中醫藥專家傳承工作室”。獲北京中醫藥學會老中醫藥專家特别貢獻獎及北京市“健康有為老壽星”稱号。陳老雖年逾90，臉上鮮有皺紋，被人們親切地稱為“神仙奶奶”。

　　我雖然已過耄耋之年，目前還能以飽滿的精神完成每天半日門診，每次診治35～40位病人的門診量；自覺思維還不糊塗，走路速度也不慢，視力雖差，提筆寫字還算流利；皮膚雖有皺紋但不算多，膚色白淨而不晦暗，也還沒有老年斑；以我97歲的年齡來說，可以算是養生有方、保養得當的人了。因此，很多人都十分關注我養生長壽、保養肌膚的方法，希望能夠借鑒。其實，我的養生保健的觀念和做法，都是遵循中醫的理論，從中醫的整體觀出發，強調人體自身、人與自然、人與社會的和諧統一。那麼，我就談談我的養生與美容。

　　保持平和的心态，熱愛生活

　　我的養生體會是養生先養心。中醫特别強調精神、情緒等心理因素對人體健康、健美的影響，修身養性、保持平和的心态曆來是中醫養生的重要内容。

　　現在我生活在日益強大繁榮的祖國，老百姓的日子也越過越好，我對生活感到很幸福、很滿足，更加熱愛生活。我知道個人的命運與國家的命運是聯系在一起的，所以我非常關心國内外的大事，注意關注國際動态。每天電視的“新聞聯播”和“今日關注”是我的必修課。

　　我也熱愛我的工作，每當患者病情好轉或痊愈，我會發自内心地感到喜悅。我也尊重和同情我的患者，理解他們的痛苦。對家境困難而渴望讀書的孩子們我也很關心，會向他們伸出援助之手。我也愛小動物，小貓、小狗我都喜愛，我悉心照料和精心撫養的幾隻小貓，就如同對待我的子女。我還為街邊的流浪貓營造一間小木屋，讓它們躲避風雨，每天準時為它們提供食物。

　　我還愛好體育，上學時各種球類、田徑運動項目我都喜歡，至今我還保持着每天要進行鍛煉的習慣。對電視轉播的體育比賽我也愛看，每當我們取得比賽勝利，五星紅旗冉冉升起的時候，我常會陪着運動員熱淚盈眶。

　　我喜歡音樂，愛聽過去的老歌，會讓我回憶起過去年輕的時代。我喜歡浏覽各種刊物，醫學的、文學的、體育的……我都愛看，開拓了我的視野、豐富了我的精神生活。正因為我對生活充滿了樂趣和愛好，所以我每天感覺時間過得太快，時間緊張得不夠用。

　　我擁有幸福的家庭，子女們對我生活和健康的關心無微不至。雖然不是天天見面，但每日必有電話問候。現在，我在家庭生活中已不能完全獨立，常年需要有打工的“外來妹”來照顧我。我把“外來妹”視同子女，處處關心和愛護她們，彼此相處得像一家人一樣。

　　60多年的工作中，我曆來不争名、不攀比、不嫉妒，更不會有報複之心。生活中我也會遇到不如意，但是，多想些生活中的高興事，就會滿意、就會幸福。少去羨慕他人，隻要自己做好就行了。生活的幸福與否是要靠自己如何去看待。心态要平和、要知足，要熱愛生活。正如《春秋繁露》中指出的：仁人之所以多壽，外無貪而内清淨，心平和而不失中正。取天地之美以養其身。用《黃帝内經》的說法就是“陰平陽秘，精神乃治”。

　　平衡膳食結構，科學進食

　　俗話說“民以食為天”，飲食是人體生命、活動能量的來源。因此，無論是養生保健還是養顔美容，科學的營養是基礎。

　　許多人總是關心我每天都吃些什麼，說明大家也都認識到了飲食與健康、飲食與美容的密切關系。我也體會到養生駐顔必須從每日的飲食入手。多年來，我對自己的每日膳食是這樣安排的：

　　早餐：一碗牛奶麥片，一塊小點心，半個蘋果；每周吃兩個雞蛋。

　　午餐：略為豐富些。以菠菜、芹菜、蓋菜、油菜等時令綠色蔬菜和西紅柿、山藥、豆芽、豆腐為主，配少量魚肉、米飯。我不吃肉，但每日都要吃些魚，米飯一般隻吃一兩左右。

　　晚餐：以雜糧粥為主。用各種雜糧如小米、紅豆、大米、小麥、紫米、薏米、芸豆等，有時加上些紅棗、蓮子、白果熬成粥，佐以蔬菜和少量的魚肉。

　　每晚臨睡前我一定要吃些水果，每晚一個橙子是必吃的，再加上一些其他市場上供應的時令水果。但高糖的水果我是不吃的，如荔枝、桂圓、芒果等。

　　多少年來，我都一直保持上述飲食習慣和膳食結構。膳食中還注意五色的攝入，這已被現代營養學所認同。那些鮑魚、魚翅等營養食品，與我無緣。我的血糖、血脂、膽固醇等指标始終保持正常，身體還算健康。

　　除了膳食營養的搭配，我對飲食的五味和進食的多少也注意控制。酸、苦、甘、辛、鹹五味中，我不吃辛辣，少吃鹹，甜食也吃得很少。從不吸煙、從不飲酒。在進食中，我按照中國古代醫聖、長壽老人孫思邈所說的，做到食不宜過飽，食不宜過燙、過涼。每餐無論是多麼誘人的美馔佳肴，吃到八分飽就可以了，決不再貪吃。

　　這樣的進食習慣我已堅持多年，為了保持我的進食習慣，我不願參加宴會。現在我除了血壓略高外，别無他病，每天以飽滿的精神迎接工作。

　　持之以恒地堅持鍛煉，适度運動

　　我年輕的時候就喜歡體育運動。從小學一直到大學，籃球、排球、壘球、乒乓球等各種球類運動項目和田徑，始終是我所喜愛的。現在年事高了，做不了劇烈的運動了，但我還堅持做适合自己的鍛煉活動。

　　每天早上6點半，我要打兩遍簡易式太極拳；每晚餐後快步行走3000步，速度是每分鐘100步。這已成為習慣，每日必練，每日必走，當然步行是很枯燥乏味的，但我可以利用耳朵同時聽《新聞聯播》和《焦點訪談》，十多年來一直堅持下來，所以目前我走路的速度仍然不慢，并且還可以走很遠的路，連續走3～4公裡路是沒問題的。

　　通過這樣持之以恒的鍛煉，自覺動作還比較敏捷和協調，也增強了長壽的信心。夕陽無限好，黃昏又奈何？每次鍛煉之後，感到一身輕松，心情舒暢，肌肉松弛，面色紅潤。

　　注意勞逸結合，起居有常

　　适度的運動有助于保持人體的健康和形體的健美。多年來我的生活作息很有規律。一般早上6點起床，晚上11點入睡。無論春夏秋冬，還是節假日，常年都是堅持一緻的。

　　我的年紀已高，睡眠時間比青年人減少了，夜間7個小時的睡眠對我來說已經足夠了，每天中午還要休息半小時到1小時，充足的睡眠對健康和皮膚保養很重要。通過睡眠使體力和精神得到很好的恢複，充足的睡眠對于保持顔面皮膚的顔色、光澤有很大幫助。

　　凡是夜睡不足的人，都會使皮膚失去彈性，面色晦暗，皮膚的皺紋就來得早、來得快。睡眠少了還會影響消化功能，造成飲食無味，長期下去勢必影響到人體氣血，出現面色萎黃而無光澤，精神疲憊，未老先衰。

　　所以睡眠對健康長壽、護膚美容非常重要。中醫就特别強調：起居有常，不妄作勞，方能形與神俱，度百歲乃去。

　　以上所介紹的是我個人養生的體會和經驗。我認為除此之外，值得一提的還有精神文明和文明素質的修養，這也是美的内涵。一個人的言行舉止正是其内涵素質的反映。為此我們應在生活中加強修養，樹立正确的榮辱觀。

　　【來源：人衛中醫，選自《陳彤雲中醫皮科經驗集要》，人民衛生出版社，主編：曲劍華、劉清】

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