渾元二字也稱之“混元”。謂天地初開之時。“混元者，記事于混沌之前，元氣之始也。”武術家以“混元”入拳術，取“混一天地，變化無窮”之意。渾元樁法被各家拳派吸收引用，既作為初學入門的基本樁法，又作為養身強身，内功修練樁法。

　　渾元樁，它是通過站樁的訓練，在初級達到：凝神聚意，排除雜念，松活筋骨，調節呼吸。中級階段達到：以意領氣，疏通經絡，以氣通流全身。高級階段是：修身養性，天人合一。以意念體會人身的内氣與外界大氣相互交流融通。渾元樁在初級階段主要是為了把雜亂意念排除去，集中精力練功。拴意馬，鎖心猿。調身心，使全身放松，隻有在全身放松的狀态下，氣血才更容易流通，有利于身心健康。

　　（一）渾元樁的具體做法如下：

　　1、立正姿站立，注意深呼吸三次。

　　2、左足向左橫開一步，兩足平行，兩足距離與肩同寬。重心在兩足之間。動作要慢，與呼吸相合，開步時吸氣，落步時呼氣。

　　3、兩手自身兩側向前向上慢慢擡起，兩手心排對，五指分開，兩臂自然微曲。上擡與肩齊高時，兩手以掌指相對，向胸内合抱成圓，兩肘微曲，兩掌心對胸前，松肩，重肘，胸微含，頭微頂，兩臂如同抱一大氣球在胸前，兩肘部下沉低于肩；同時，兩腿膝部微曲，松胯坐腰，使身體重心微微下降。目平視前方。此姿式保持不變，排除雜念，注意呼吸，閉口用鼻來呼吸。呼吸要緩慢，深長，均勻。練習時間的長短，概據自己的體力和身體情況而定。

　　4、收式收功動作與動作（2）正相反，先意念給一個信号，我要收式，我要結束渾元樁法的練習。然後使身體重心的向右上，左足向右足收回并攏，同時兩腿站直成立正姿式。與腿動作的同時，兩手自然下落至身體兩側，掌指向下，頭微上頂，目向前平視。動作完畢後，深呼吸三次，靜默一二分鐘。

　　（二）渾元樁的動作要領及注意事項：

　　1、渾元樁最主要的要領就是：體松，意靜，調息這三個方面。不但渾元樁如此，其它各種樁法都是這樣要求的，這三個方面是所有樁法練習中共同的要求。也就是像氣功所說的三調：調身，調心，調息。這是樁功的基礎。體松就是全身各部都要放松，不使任何部位有僵勁出現，體松的關鍵是在關節處，要使各關節處于正常的生理位置上，體松有利于氣血的流通。忘靜就是把身心收回來，集中精力練功，以一念代萬念，使大腦的思維活動集中地注意到一點。在渾元樁站樁時，應首先把注意力集中到呼吸方面。調息就是調節自己的呼吸。把自己平時不注意的呼吸運動進行有意識的調節。使自己的呼吸運動緩慢均勻深長。

　　2、渾元樁要求頭部微微上頂，下額微收。保持正直。肩部松沉，胸部微内含，兩臂微曲身前抱攏成圓，兩肘微張下垂，兩腕部微曲，兩手五指分開，要自然，拇指微向上頂，兩掌心内含微曲。腰要豎直，臀部微收，松胯曲膝，膝部彎曲約一百六十度左右。不要太曲也不要過直，曲則費力，不容易調氣，不能持久，直則僵硬。總之樁法站好之後，要感到各部舒适，通暢為宜。

　　（三）渾元樁的練習步驟：

　　1、首先要求要正形體松：就是姿式要正确，把身體各部位按動作要求調整到正确的位置。正确的形狀。正形是首要條件，形不正則氣不順。體松就是身體各部放松達到舒适合順。

　　2、其次要凝神守一。凝神就是排除雜念，集中精力。守一就是以一念代萬念。

　　3、意導呼吸，就是以意念引導呼吸，使平常的自然呼吸用意念引導使之緩慢，均勻，深長。意念的引導是貫穿在整個練習始終。從開始的正形體松和凝神守一，到意導呼吸運動，都是在意念活動的引導下進行的。

　　上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技,防侵害

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