減肥前期是怎麼堅持下來的?2021年7月15日，因為刷短視頻看到一個醫生說，你可以試試跳繩，做跳一休一也就是跳一分鐘休息一分鐘，看着表，到時間就跳，到時間就停，現在小編就來說說關于減肥前期是怎麼堅持下來的?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

減肥前期是怎麼堅持下來的

2021年7月15日，因為刷短視頻看到一個醫生說，你可以試試跳繩，做跳一休一。也就是跳一分鐘休息一分鐘，看着表，到時間就跳，到時間就停。

我身高171.5cm，當然，這個時候我還以為我有173。體脂在20%~22%，BMI一度是24，體重常年在70~75kg浮動，最重的時候肯定是過年後，等到上班後又會慢慢回落。每年如此。

身體指數方面其實還沒什麼，如果我180斤能健步如飛，我也認了。我經常生病，每年春夏之間，秋冬之間，必然會生一場重感冒。平時的小感冒喝點熱水吃點藥就好，在我這裡，不挂水都不算病。所以我以前一年會挂兩次水。除此之外，我還有多年老鼻炎。經常過冷或者過熱，就會鼻涕不斷，擤鼻涕的時候眼淚也會跟着流出來。其他的小毛病比如偶爾蹲起後眼冒金星，經常到下午哈欠連連。一天除了睡覺，其他想的很少。而睡覺的時候又想着再看會兒手機。

一直都想着什麼時候開始鍛煉一下，出去跑跑步啊，平時沒事兒做個俯卧撐之類的。這些想法倒是會付諸于行動，不過三天打魚兩天曬網，付出行動的天數不會超過兩天。

這之前我還是有一點運動意識的，那就是堅持了一年多的每天萬步走。無論如何我都會把運動手環的步數走滿一萬，不管在哪兒，無論工作放假。

6月底和前女友分手。7月中經朋友介紹又認識了一個女生，短暫的在一起半個月，7月底也分手了，不過這個女生，我已經把她開除出前女友籍了。

當時因為覺得這個女孩有點優秀，我覺得我也得做點什麼證明自己很優秀。所以開始運動吧，就選這個簡單的跳繩運動吧。

我的小出租屋實在是小，要買跳繩來跳是甩不開的。了解到有個東西叫無繩跳的，是兩個把手上面用繩子和小球，模拟跳繩的繩索擺動。當時我就想，這玩意兒拿在手機甩，跟我拿兩根木棍甩，或者我根本不拿任何東西甩，有什麼不一樣嗎？沒有吧。

本摳組出來的人，怎麼可能中商家的圈套，花自己的鈔票？剖析下原理：跳繩嘛，腿部發力。正好我還有兩個1.5kg的啞鈴，這玩意兒拿手裡肯定比你甩球棍棍做工大吧。

搞起！

一開始跳一休一，12組，24分鐘。每天早上起來空腹跳，調完洗澡，吃飯，上班。我做這個運動全程就隻是墊着腳尖跳，小腿跟火燒一樣。跳了一個星期，我覺得跳一休一已經滿足不了我了。

跳二休一，跳三休一……現在是9月8日，目前是跳9分辦鐘休息半分鐘。時長從一開始的24分鐘，現在每天早上跳一小時，運動手表顯示消耗800大卡左右。

開始那段時間，早上跳，晚上在B站看教程學東西。中間回一下那個女生的消息，不過很快就被争論中秋節到底是9月還是10月，被分手了。

不談戀愛後，感覺自己有了大把的時間。早上的原地跳開始慢慢加量，開始學習健身知識。很快我了解到隻做高心率的有氧運動是不行的，還是得舉鐵，做力量訓練。一開始我是自己做俯卧撐，我的俯卧撐水分也很大，因為大多數時候都是撐着窗台做的站姿俯卧撐。不過用了一兩個星期，地面俯卧撐也從10個提升到了20多個。

我能感覺到自己的身體一天天在變好，我住的是7樓，以前下班回家上樓梯都會大喘氣，聽到自己心跳咚咚響。很快爬7樓根本沒什麼難度了，最多太陽大的時候，呼吸頻率高點。

我買了30kg的啞鈴。開始了解健身知識。

一開始力量訓練也是三天打魚兩天曬網，我想着做一次力量休息個兩三天屬于正常狀态吧。8月份的天太熱了，稍微一動身上全是汗，流的汗掉在地上地闆都打滑。身上穿的内褲，襪子，全部都會濕透。夏天運動減肥的福利就在這裡，每次運動都會流失大量的水分，給人一種有效鍛煉的感覺。

每天早上原地跳一個月，到了8月中旬的時候，我發現了一個很大的問題：我不掉秤。這裡不去糾結什麼增肌減脂這些東西，就是我體重從72kg到70kg後就卡住了，一周以内波動一下也不到0.5kg，下去了就會上來。

于是我開始用廚房秤搭配App進行熱量計算了。每天吃的什麼，重量多少，打造熱量缺口。後面更是慢慢少吃米飯，到最後面，我不煮米飯了。蒸點紅薯，煮幾個土豆……

于是開始掉秤，在9月1日最多掉到了67kg。中間也會卡在一個重量幾天不動，最久一次是69.2kg卡了5天。然後我那一天搞出了一千大卡的熱量缺口，第二天一下子下去了0.7kg.

說說跑步。

從7月28日開始我自己給自己弄了一個千卡計劃，意思是說每天運動手表的熱量值必須在一千大卡以上。一開始是挺難的，早上隻跳半個小時左右，最多也就隻有400大卡左右。所以除了早上跳之外，晚上有時候也會跳。這樣跳到八月下旬的時候，我覺得我達到了人生有史以來的巅峰身體狀态。具體表現是跳起來能在辦公室直接摸吊頂……

每天元氣滿滿，自信心爆棚。

經常看到朋友圈有曬跑步的，我以前也跑過，但配速總是在7分多，跑一陣子我就跑不起來了，慢慢走，喘一陣。所以我選了一個風和日麗的周六下午，在樓下吃了三兩小面後，騎着我的小摩托去了江邊的跑步步道，開始跑步。

這次跑步很慘。配速7分多，肚子疼的要死。我給自己定了10公裡目标，但是跑到6公裡的時候實在跑不動了，肚子太疼了，汗太多了。我擰着T恤往回走，還發了一條朋友圈說對各位跑步的朋友緻以最崇高的敬意，這玩意兒真不是人跑的。你們到底是什麼神人啊，配速五分多跑七八公裡。

然後每天繼續跳，偶爾舉一下啞鈴。那一個星期我慢慢感覺到有點不對，我那次跑步最不能忍受的并不是四肢的不适，問題肯定是出在我吃的那三兩小面，肚子裡有東西怎麼跑。

所以那周的星期六，我下午沒有吃任何東西，走，去跑步。

目标是10公裡，跑到5公裡的時候我覺得我還能行。又跑出去一公裡，然後往回跑。12公裡，10公裡用時55分。平均配速5分35秒。每公裡基本都是勻速跑下來的。

我，膨脹了。

跑十公裡，配速五分半，這不是有腿就行嗎？何況我12公裡都跑下來了，那跑個半馬，21公裡，不是輕輕松松嗎？

于是發朋友圈立了個flag。我，切絲，9月内一定要跑一次半馬。當時我狂到什麼程度呢，我想着我九月半馬，十月全馬，是不是到11月的時候，就可以參加今年重慶的國際馬拉松大賽了啊，趕緊去官網報個名……（我真的去報名了，能抽中的話，就當去劃水吃東西了。）

休息了3天後，我直接挑戰15公裡。沒想到12公裡跟15公裡短短3公裡的差距，最後兩公裡的時候我差點沒跑起來。很想停下來走一段，但咬牙堅持，用擺臂帶動雙腿跑起來，終于15公裡完成。

從這次15公裡開始，我才對半馬産生了敬畏之心。再想想全馬，估計能要了我的命吧。

後面了解了大量的跑步知識，才知道我還差的很遠，不過我還在進步。所以先把目标放在配速進5分以内吧。

我的減肥大業慢慢開始成果斐然，控制飲食加運動之後很快我的腹肌開始隐隐出現了。不過同樣的問題也來了，因為體脂的降低，腹肌出現後其他的肌肉看起來非常小，體态非常的不好看。

這也應了那句話，健身前想着怎麼瘦怎麼好。健身後，想的總是我要大，我要更大。于是開始用啞鈴，幾個凳子擺在一起做卧推。自己坐在凳子上做劃船，推舉，彎舉。

目前力量訓練進行了快一周的時間，力竭後肌肉充血看起來還是非常漂亮的。

最後說說飲食。之前我每天都是晚上做飯，當晚吃一半，另外一半第二天中午帶到公司吃。同時也會在朋友圈發一下幹飯照片。這樣的習慣持續了三年多。

現在我換成了早上做飯，中午的飯就不用在公司用微波爐熱了。簡單方便。晚上吃早上分一點出來的，或者吃其他的東西。

每天至少250g瘦肉，搭配蔬菜薯類。最開始吃雜糧飯，高粱米，紅糙米，去皮麥粒，現在家裡還有十多斤雜糧。

開始嚴格控制飲食後，因為炒菜不好算油脂。所以我煮肉也換成水煮了。水煮的當然沒什麼味道，所以又買了一些燒椒醬，剁椒醬，還有本來就有的幹辣椒面。調調味總是好吃的。

隻是每天半斤瘦肉，蛋白質攝入還是不夠的。問了有過經驗的弟弟，他推薦了一種增肌粉，一種乳清蛋白粉。我都買了，增肌粉已經吃了一半了，因為牌子小，照着營養成分的千焦換算千卡，每天早晚25g。蛋白粉是原料粉，最基礎的WPC80蛋白粉。三十多塊一斤。

買了一套30kg的啞鈴，小一百。最近買了30kg的兩個杠鈴片，80多。一根一米五的杠鈴杆，80多。之前買過彈力帶，18塊，用竹竿挂在房梁上做高位下拉，不過因為房梁固定的是一根方鋼，彈力帶被磨破了。買了兩本健身的書，都是很基礎的肌肉說明和動作說明，一共花費50左右。

現在的目标是體脂到15%，腹肌出來後就可以放松碳水缺口了。不然我家裡的米，雜糧，面條，粉條，該怎麼消耗啊……

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