對于正在減肥中的人來說，世界上最悲傷的事情莫過于，明明在辛苦減肥，體重卻沒有絲毫的變化！

這時候很容易就會陷入迷茫中，我是誰？我在哪兒？我為什麼還不瘦？我的減肥方法真的正确嗎？

我們觀察自己瘦或者不瘦最常用的方法是測量體重，但體重降低到一定程度之後，就不能再作為衡量胖瘦的主要标準了！

那麼，真正變瘦應該是什麼樣子的呢？

流汗不代表你在變瘦

很多人經常會有這種錯覺：運動流汗了，代表脂肪正在燃燒，代表自己正在變瘦！

其實并不是！

減肥的原理隻有熱量攝入小于熱量消耗，運動的确是提高身體熱量消耗的重要途徑，運動時候體溫升高，身體需要通過排汗來調節體溫，流汗的真正作用是：調節體溫。

所以，出汗隻是排水而已，脂肪不會轉化為汗水排出來，汗水中的成分98%是水分，以及一些鹽、尿素、礦物質等。

脂肪的燃燒，主要是通過呼吸被排出體外的，并不是通過汗水！

是否在燃燒脂肪可以看心率

運動中，想要達到更好的運動效果，一定要達到燃脂最佳心率。

想要計算燃脂最佳心率，要先了解自己的最大心率！

對于普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡；對于肥胖者來說，最大心率會低一些，最大心率=200-0.5*年齡。

運動心率達到最大心率的60%時，身體開始大量消耗脂肪來為身體供能，運動心率達到最大心率的75%以上時，身體在消耗脂肪的同時還會消耗蛋白質（肌肉）。

所以，最大心率的60%-75%就是運動燃脂的最佳心率，在運動時候注意控制自己的心率，能夠更有效的燃燒脂肪！

如果你覺得上面的計算太過麻煩，還有一些變瘦的信号在暗示着你正在瘦下來！

如果在減肥中發現，自己出現了這5種情況，就代表着你正在變瘦！

01褲子變寬松了

減肥中，體重數據會造假，因為身體内水分、腸道垃圾、體脂率的變化都會影響體重。

但是，體型上是沒法造假的，隻要你減肥一段時間之後發現，雖然自己體重沒有降低，但是腰圍、腿圍明顯變小了，穿褲子的時候感覺變寬松了，就足以證明你已經瘦了！

02沒那麼餓了

如果食物選擇不對，吃了高糖的食物或者精米白面，就會非常容易餓。

如果選擇了飽腹感強、熱量相對低的食物，比如燕麥、牛肉、雞胸肉等，就會比較不容易餓，這些食物也更減肥。

如果在減肥中你發現自己沒有那麼容易餓了，就代表你的飲食是比較靠譜的，身體也正在慢慢變瘦！

03口味變清淡了

在減肥中，我們講究飲食要低油、低鹽、低糖，控制油鹽糖的攝入量。

如果大家嘗試了一段時間的清淡飲食，味覺敏感度開始提高，吃的就會越來越清淡，這時候再吃比較油膩、重口味的食物，就會覺得不合口味。

飲食上拒絕重口味，多吃清淡食物，體重自然也會慢慢降下來！

04睡眠更好了

睡眠少的人，皮質醇水平提高，身體分泌瘦素的能力降低，就更容易引起肥胖！

提高睡眠質量，保證睡眠時間是減肥中必須堅持的一項習慣。

每天睡眠7-8個小時，減肥效果就能事半功倍！

05體能更好了

胖的時候，身體稍微運動就會氣喘籲籲；上下班隻想開車或者坐地鐵不想走路；晚上下班也隻想躺在沙發上。

如果減肥一段時間，你發現自己不那麼喘了，體能變得更好了，也有興趣去運動了，這就代表着你正在變瘦！

減肥不易，且行且珍惜，如果減肥中你發現自己中了上面5點，那麼恭喜你，你的确正在變瘦，但是依舊要繼續努力哦！

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