進入秋季，人們常常會陷入秋乏的狀态。這樣可不行啊，9月份剛要開學，真是要精神抖擻的時期，如果昏昏欲睡想什麼話。那麼要怎麼樣解決秋天的身體乏力和精神不振呢。本期的秋季飲食，教你緩解秋乏的方法。

　　人們常說春困秋乏夏打盹兒，夏天打盹很容易理解，因為天氣炎熱人就會休息不好。但很多人不理解為什麼秋天氣候宜人，人的睡眠也好，為什麼還會出現身體乏力現象呢？

　　因為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢複偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導緻血液的流速下降，供氧功能降低，而心髒也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動還會增加心髒負荷從而加重疲勞感。

　　預防秋乏，首先要保證有充足的睡眠，每天最少要有8小時的睡眠時間，養成早睡早起的習慣，适當的午睡也會緩解疲乏，中午12~13點，是人體交感神經最疲勞的時間，在這段時間最少要睡上半個小時，尤其是老年人，更應該養成午睡的習慣，這樣可以減少心腦血管疾病的發生。另外，合理的飲食也能防秋乏：下面我們就一起來看看，秋季防秋乏的飲食竅門吧！

　　吃得太飽更容易困

　　防秋乏，不宜吃得太多，因為大量進食後，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特别是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期吃得太飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關專家提醒大家，無論男女老少吃得都不宜過飽，特别是老年人應以七分飽為宜。

　　吃得過少

　　現在有些年輕人為了減肥，經常節食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習慣。然而，營養學研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關”。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡，而人腦的細胞隻能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，并為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩定，甚至出現惡心、嘔吐、暈倒等現象，無法精力充沛地學習和工作。

　　海鮮讓你昏昏欲睡

　　海鮮含有一種叫谷氨酸鈉的物質，也就是味素的主要化學成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質，生成不足，容易引起中樞神經系統的過度興奮，如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統産生抑制作用，使人昏昏欲睡，所以秋季吃海鮮要注意，吃得過多也容易引起秋乏。

　　少吃油膩多吃蔬果

　　油膩食物會在人體内産生易使人困倦的酸性物質，應少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝髒把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時産生的酸性物質，使人消除疲勞。

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