内分泌是指機體組織所産生的物質不經導管而直接分泌于血液（體液）中的現象，它是生理機能的調控者，對我們十分的重要。内分泌失控的話會倒是皮膚惡化，更年期等一系列的問題。特别是對于備孕的女生來說尤其重要。本期的女性養生，為你解析。

　　拒絕熬夜

　　睡眠不足會導緻新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老的快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量不熬夜；每晚睡眠5小時或不足5小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現紊亂異常。

　　要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2～3小時内進行适當鍛煉，有助于睡眠的平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有促進睡眠作用。

　　紅棗可每日适量服用

　　對于男性來說，除非大失血的情況，否則正常情況下其體内的補血系統是處于微關閉狀态，除非貧血否則不需要刻意補血；但是女性不同，女性因為體質本身屬陰，多數女性都會氣血虧虛、手足發冷、痛經，而女性疾病常由氣血虧虛而來。

　　紅棗是‘百果之王’，天生的補血神器，民間更有“一日三棗，紅顔不老”的說法；女性跟紅棗是天生的閨蜜，日常可以備一些紅棗當零食來吃，還可以熬制傳統老中醫流傳下來的八寶養元粥，具體做法如下：紅棗數顆，黑豆、黑芝麻、紅豆、黑米、枸杞、山藥、燕麥各一小把，熬制成五谷粥，這八味食材都是女性一生的好朋友，久服可以補氣養血、美容養顔、扶正固本、調理内分泌。

　　睡前泡腳

　　泡腳是維持身心平衡最簡單的方法之一，可促進血液循環，起到暖宮作用。睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關節處），每次浸泡20～30分鐘（期間可加熱水保持水溫），泡後皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。一般來說，每晚一次足浴即可達到保健目的并可有助于睡眠。

　　少吃快餐，遠離毒素

　　快餐帶給女性的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發率；攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體内轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成；攝取人工激素過多，體内毒素過多，也會造成内分泌失調，少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

　　随時随地做個按摩

　　體内淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正确的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體内廢物。

　　從四肢末梢朝心髒方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。

　　适量運動

　　有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬别小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能将氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

　　尤其上班族的計劃生育者，趕快丢掉沒時間運動的借口吧！利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

　　黃豆天生是女性的好朋友

　　和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體内激素的分泌。

　　臨床醫學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體内雌激素的作用，當體内雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

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