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緊緻瘦身的方法

汽車更新时间:2024-11-30 23:10:06

　　1、每日保證基本的營養，利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的攝取。

　　2、多喝水，不喝飲料，喝水可以提高新陳代謝，加速體内廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适當，喝飲料會破壞你的減肥計劃哦！

　　3、規律進食，期間規律進食很重要，不能随便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

　　4、水果别間斷，就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路裡的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

　　5、簡單清淡飲食最健康，應該從食物上适當控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

　　6、時刻練習身體死角，一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，擡起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。

　　7、起床後先做仰卧起坐，對于仰卧起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的内髒運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體内的毒素。

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