孕婦吃什麼胎兒眼睛大多補充這五類營養-tft每日頭條

孕婦吃什麼胎兒眼睛大多補充這五類營養

美食更新时间:2026-05-11 06:57:58

　　現如今中國開放了二胎政策，又多了很多的準媽媽。每對父母都希望自己寶寶有一雙漂亮大大的眼睛。除了自身的遺傳之外，飲食方面也同樣十分的重要。那麼本期的孕婦飲食，為你解析。

　　1、維生素A

　　缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的适應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。

　　推薦食物：各種動物肝髒、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿蔔、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　2、DHA

　　孕婦應多吃富含DHA的食物，DHA是構成細胞及細胞膜的主要成分之一，能幫助胎兒視力健全發展。其中每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。

　　推薦食物：魚類，DHA含量高的魚類有鲔魚、鲣魚、鲑魚、鲭魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鳝魚、帶魚、花鲫魚；藻類；魚油DHA制品

　　3、α-亞麻酸

　　α-亞麻酸可在人體内轉化成DHA，孕産婦或出生後的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半，大腦灰白質減少1/4，使新生兒視力明顯減弱。世界衛生組織建議孕産婦在正常飲食外，每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸為宜。

　　推薦食物：幹果類：如堅果、核桃、杏仁、花生、芝麻等。

　　4、維生素C

　　維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白内障病。

　　推薦食物：各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

　　5、鈣

　　醫學發現，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視眼的機率高于不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。所以要注意補鈣，可以讓胎兒不易近視。

　　推薦食物：海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物；牛奶、豆制品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。

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