霜降是秋天的節氣，而在秋天天氣比較幹燥，人們對于養生這個問題更加關注，那麼在霜降養生應該注意什麼，有哪些方法呢？接下來就跟随本期的飲食文化一起來看看吧！

　　霜降養生應該注意什麼

　　防秋燥

　　秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹少津、大便幹結、皮膚幹甚至皲裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽幹燥、聲音嘶啞、幹咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

　　防秋燥需要從飲食上加強調節。一是減少辛辣刺激物的攝入，秋天已經非常幹燥，身體本身就容易上火，所以對辛辣物的攝入要減少。二是盡量多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，自制的銀耳蓮子粥，薏米粥等也可以經常喝。

　　秋燥之時，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起、晚睡潔面後，别急于擦幹水迹，輕拍面部使餘水滲入皮膚，再進行保濕護理。皮膚特别幹燥的人，不妨用一用保濕的面膜。此外，每天不停地說話還會傷氣，其中最易傷害肺氣和心氣，所以要注意“少言”。

　　每晚睡前，可将一盆清水放置在卧室的暖氣片下面，讓空氣變得溫潤，避免晨起後口鼻幹燥，還能減少靜電産生。據了解，如果空氣比較幹的話，最好屋内放置一些綠色的植物，可以調節溫度與濕度，另外也建議選擇一些晚上能夠釋放氧氣的植物，比如吊蘭。卧室裡不宜擺放太多綠植，一兩盆就好，可以經常給植物葉片上噴水，或養一些水培植物。

　　對于工作壓力較大，特别是經常在辦公室久坐的人，可以在喉嚨癢要咳嗽之前，經常雙手反背按摩自己肩及頸，雙手搓熱再按效果會更好，這樣可以提高咽部的抵抗力，少生病。

　　防秋乏

　　俗話說，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有賴床的習慣。其實長時間睡眠容易導緻體内細胞缺氧，往往不但越睡越困，有時還容易頭暈惡心，因此這個時節需要适當控制睡眠時間，再賴也不要超過10個小時喲。

　　想要防“秋乏”，首先要保證充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一個小時左右，以助人體陰陽平衡和收斂神氣，利于消除疲勞，增強免疫力。

　　“秋乏”與體液偏酸有關，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時産生的酸性物質，有助于消除疲勞。營養專家特别提醒說，在飲食調整上應多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體内産生酸性物質，加深困倦。

　　平時工作或學習時，還可以适當喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不适合飲用咖啡。

　　防秋郁

　　晚秋時節，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

　　情志調養總的原則就是使神氣收斂，思維平靜，以适應秋天的肅殺、陽氣收斂的特性。可以多聽一些較為歡快的音樂，換一些暖色調的服飾來調節心情。

　　秋天人的情緒容易抑郁，因此要多到戶外運動。跑步跳繩是運動，養生操也是運動，中醫講究順應自然，在導引吐納中，注重動靜平衡，内外平衡。養生先養心，秋天适合早睡早起，而到了冬天，就要早睡晚起。

　　秋季最重要的養生秘籍，就在于舒緩壓力，擁有正面積極的心态。一個小竅門是，可以每天臨睡前記錄下一天裡發生的開心的事情，例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當時看來可能都是些不起眼的小事，卻能幫你發現生活中的點滴美好。有時候，會心一笑之時壓力也就自然釋放了。如果遇到心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構。通過專業人士幫助你增強信心，進而保持身心健康。

　　防感冒

　　換季天氣變化，感冒、咳嗽等疾病高發，日常應注意防寒保暖，早晚出門避免着涼。一些疾病患者，比如腸胃疾病、高血壓和腦血管硬化的患者需保持心情舒暢，适當減少外出。

　　“百病從寒起，寒從腳下生”，民間就有“寒露腳不露”的說法。所以，要注意适時添衣，尤其是注意腳部保暖。晚上用熱水泡腳可以起到禦寒作用，避免感冒的發生。每晚泡腳時水要沒過腳面，水涼了可再加入熱水，使人對溫度能慢慢适應，不應一次倒入太燙的水，以免造成低溫燙傷。

　　秋令氣溫多變，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十裡不同天”的情況。因而，應多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。

　　認真洗手是預防感冒最直接的方法。在家時要保持室内空氣流通。已患感冒的人應靜養家中，多休息，保證充足的睡眠。在公衆場合，如接觸過門把手、公共汽車扶手、電腦鍵盤等後，應及時洗手，避免用手揉眼睛、抹鼻子。

　　冷水洗臉可提高人體對寒冷的适應能力，可早晨用冷水洗臉，15天後逐漸增加至每日早、中、晚各1次。洗臉後屏住呼吸，将面部浸入冷水中5~10秒。随後拭去水分，用手摩擦頭和面部至熱，每次1~2分鐘。用冷水洗臉，即使在平時外界氣溫突然變化的情況下，身體亦能适應，不易着涼而發生各種疾病，如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。

　　防賊風

　　秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病，被中醫稱為賊風。受到賊風侵襲，往往會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。

　　霜降養生防賊風的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要随意減衣；另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風有抵抗力。

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