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腹肌闆每次做幾分鐘

健康 更新时间:2024-12-26 04:04:53

  一般來說腹肌闆每次最好做3分鐘左右,不宜過久,每次做完适當的做幾分鐘的拉伸運動,以緩解腰腹部的肌肉壓力,初學者每天做1~2次,之後可以根據自己的需求逐漸增加,但要注意動作的規範性,這樣起到的效果會更佳。

  腹肌闆是一種鍛煉腰腹部肌肉的健身器材,一般來說每次要3分鐘左右,最好每天适當的鍛煉2~3組,若是對于初學者來說,每天應做1~2次,每次做1~2分鐘左右,到了中級階段可适當的增加次數,每次做3~5分鐘為宜。

  而練習腹肌闆也要講究循序漸進的過程,不能急于求成,剛開始的訓練強度不宜過大,否則腰腹部受力過度,會容易引起拉傷的現象,之後可根據自己的需要适當調整時間,每次做完後還要進行适當的拉伸動作。

  同時在運動前也要做幾分鐘的熱身動作,在練習的過程中,要保持人處于平躺的姿勢,雙腳勾住頂部的泡棉,雙腿不動,隻需要靠上身移動,雙手抱頭,以此重複動作,每天進行2次左右,逐漸增加,這樣起到的效果會很好。

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