利用杠鈴可以采用深蹲、硬拉、上舉等方法來實現減肥。深蹲法可以用到全身的力量,瘦身美體,硬拉法可以有效的瘦上身,上舉法對于瘦手臂是非常有效的。減肥時所用的杠鈴不能太重,通過動作的重複,量的累積,來實現減脂瘦身的目的。
利用杠鈴深蹲減肥,最基本的方法就是站姿杠鈴深蹲,但它還有多種變換動作,如相撲深蹲、頸前深蹲、箭步蹲等。杠鈴深蹲就是借助杠鈴放置在不同位置,鍛煉不同的部位,快速燃燒脂肪,瘦身美體。
将杠鈴放在身體前方腳下,深蹲動作,拉起杠鈴,直立身體後再放下,重複動作,這個動作主要鍛煉的是上半身的肌肉。采用的杠鈴重量要輕,通過量來實現減脂目的。
将杠鈴利用肢體向上舉起,如肩上推舉杠鈴,将杠鈴放在肩上,兩手握住杠鈴,杠鈴貼臉向上舉起至頭頂,然後慢慢放下。這個方法還有杠鈴肩後舉,杠鈴彎舉等方式,能夠有效地瘦手臂。
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