吃紅薯的季節，很多女性用各種水果減肥，但如果想看到減肥的絕對效果還是要吃地瓜。紅薯減肥法絕對可以說是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個超強大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。今天小編就帶大家一起來了解下這超有效的紅薯減肥食譜吧！邊吃變瘦，一周輕松減5斤，小編我已經瘦8斤了！話不多說，一起看起來吧！

1、紅薯粥

材料：新鮮紅薯、大米。

烹調步驟：将紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

米粥本來就有清腸胃的作用，再配上營養高，熱量低的紅薯，可算得上是一道美味又減肥的佳品。

2、鹹味紅薯飯

原料：紅薯1斤、米半斤、蔥花兩大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

烹調步驟：

紅薯洗淨、切成塊狀，瀝幹水分；在炒鍋裡加入油，加入蔥花，把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽；再加入适量的水，然後把米飯倒在紅薯上，小火焖熟即可。

3、酸奶紅薯泥

材料：黃心紅薯1根、果粒酸奶（或者普通酸奶）适量、鮮奶油（或者鮮牛奶）2大匙

做法：

1、将紅薯洗淨蒸熟，将蒸熟的紅薯去皮摁成泥加入鮮奶油拌勻；

2、将紅薯泥放入盤中，再将酸奶淋在紅薯泥上，還可以撒上喜歡的水果、幹果之類，即可。

酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白質分解，使人體更易消化和吸收；還有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效；而紅薯含多種維生素，有滑腸作用，可減少脂肪吸收，而且食地瓜可增加飽腹感，減少進食欲望，從而達到減肥輕身的目的。

4、紅薯栗子排骨湯

材料：排骨250克、紅薯1根、蔥、姜、鹽适量

1、排骨洗淨，紅薯去皮切塊，蔥姜适量，闆栗洗淨用刀在上面拉一刀（不要切開，把殼切破就成）；

2、鍋内燒開水放入排骨飛水，撈出洗淨；

3、所有材料放入電炖鍋中炖兩小時，吃前放少許鹽即可。

這款湯非常美味清談，飯前喝一碗就能幫助你增加飽腹感，能減少食量，對減少熱量攝入有非常大的幫助。

5、紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯、洋蔥(切薄片)、高湯、牛奶、黃油、鹽、胡椒和黑芝麻。

烹調步驟：

1、把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中。

2、将黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明。

3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，将剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。

4、将搗碎好的食物倒入器皿中，再放上裝飾用的紅薯和黑芝麻即可。

紅薯和黑芝麻本身都是很好的減肥食品，再加上香味濃郁的牛奶和黃油，真的是一道色香味俱全的減肥食譜。

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