秋季是收獲的季節，要在這收獲的季節将美麗留住，關鍵要注意保健養生，尤其是女人，在這幹燥的季節，重點是秋季養肺潤燥。不同的年齡階段保健方法也不同，今天就讓小編給介紹一些秘方，讓你從20歲一直美到40歲！

　　不同年齡段女性秋季養生秘方

　　20歲女孩秋季如何保養

　　古人說，日出而作，日落而息。說的是順應自然而生活。人體，同樣也有一定的規律運作。二十幾歲女孩的身體狀況最好，精神狀态也最佳，對一切事物充滿了好奇心，因此往往很容易導緻生活作息不正常。

　　不要小看秋季作息規律的重要性哦，青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調節功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失調性月經紊亂，臨床上主要表現為月經周期或經期長短不一，流血量異常。

　　1、最好11點前睡覺

　　愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前，因為11點到淩晨1點是膽的排毒時間，1點到3點是肝的排毒時間，早上5點到7點是身體排毒的最好時間，這個時候要養成良好的排便習慣。

　　2、維生素攝入要充足

　　維生素是維持生理功能的重要因素，特别是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素b1、維生素b6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。

　　另外，抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素c、維生素e等，都有利于身體良好發育，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

　　3、礦物質供給不可少

　　20歲女孩身體發育尚不完全成熟，月經期容易流失身體營養，在伴随血紅細胞丢失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以補充身體流失的營養。

　　4、每天要喝2000毫升以上的水分，保持身體的良好循環。

　　30歲女人秋季養生要舒壓

　　秋天，30歲的女人應該特别注意養氣調神，要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人産生失落之感，環境讓人憂愁，這時，很多女性會出現精力減退，性情憂郁，情緒緊張，動作遲緩，反應差。

　　秋天悲傷，就會損傷心氣，心肺都受傷，降低我們的免疫力，你怎麼還可能從頭到腳都美麗呢?因此，壓力最大的30歲女人，秋季最重要的養生秘笈，就在于舒緩壓力，擁有正面積極的心态。

　　1、發現生活的美好

　　一個小竅門是，可以每天臨睡前記錄下一天裡發生的開心的事情，例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當時看來可能都是些不起眼的小事，卻能幫你發現生活中的點滴美好。有時候，會心一笑之時壓力也就自然釋放了。

　　2、提高環境舒适度

　　試着把自己的生活家居環境，辦公室環境做個清掃，放置一些綠色植物，打開窗戶讓新鮮空氣進來，不僅會讓你覺得壓力頓減，也會讓精神更飽滿。

　　3、調整心态

　　不和别人比，隻跟自己比。隻要自己的今天和昨天比是有進步的，有發展的，就應該感到喜悅。女人30歲後開始建立自己的物質生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但這是很不可取的。隻要為了自己的目标努力，讓心态平和，就能笑對人生。

　　4、知足常樂

　　雖然人的欲望是沒有止境的。但是知足的心可以讓我們更加平和。在物欲興旺的時代生存已是不易，更應該懷有一顆知足感恩之心，把壓力當成是前進的動力，面對生活帶來的機遇哪怕是挫折，也要能抵抗欲望的侵蝕，知足常樂。

　　如果遇到心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構。通過專業人士幫助你增強信心，進而保持身心健康。

　　40歲女人秋季養生要适度運動

　　40歲的女性精力由盛轉衰，家庭負擔更加繁重，必須時時注意保養身心。養生不僅僅是調補，更是一種生活習慣，一種生活方式。女人在進入中年後往往不愛做劇烈運動，而秋季養生，也不主張劇烈運動。所以，秋季是開始步行運動的絕佳時機。

　　1、每天步行1小時

　　輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規律的鍛煉可保持你體内旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。

　　同時感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業家庭奔波。

　　建議每天步行的時間不少于1小時，如果你的辦公地點離家不遠，那就放棄開車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說既養生又經濟。如果你實在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次，如果有機會在秋高氣爽的天氣裡登高，感覺會更好。

　　2、運動勿過度

　　40多歲的女性為了保持健康，經常運動過度，身體易受損。不妨試試這個讓人感到舒适的鍛煉方法：

　　身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地闆上，手心向下。繃緊後腿肌肉，與此同時擡胸、屈肘舉臂至肩平。然後恢複初始姿勢，并重複練習8次。

　　如果覺得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進行30分鐘适度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協調性，鍛煉關節的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質疏松。

　　溫馨提示：不同年齡階段的保健方法也不同，無論哪個年齡階段，秋季保健重在養肺潤燥。

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