1、晚餐可以适量減少,但是營養不能打折,可以吃粗糧的粥類或者蔬菜、水果代替主食,可以喝牛奶、酸奶、麥片,可以喝各種粗糧的粥類,如玉米粥、高粱粥、小米粥,也可以吃蘋果、香蕉、黃瓜、西紅柿等,這些都能增加飽腹感,促進腸蠕動,有助于消化。
2、晚餐時間的安排也很重要,盡量在7點之前吃完晚飯,這樣在睡覺的時候可以消化完胃裡的積食,尤其重要的是要戒掉夜宵,如果實在餓了,就吃一個蒸熟的蘋果或者猕猴桃,吃完晚飯15分鐘左右喝杯牛奶,最好是無糖酸奶,晚飯後不要立即坐着,最少站立40分鐘左右再坐着或者出去散步。
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