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肚子上的肥肉怎麼減

健康 更新时间:2024-11-13 08:27:35

  1、避免久坐:肚子上的脂肪通常是由久坐不動引起的,尤其是在辦公室裡辦公的人,由于工作或其他不可避免的原因,基本上一天就坐在位置上,鮮少走動。體内的脂肪堆積,一旦體内的脂肪堆積過多,腹部的脂肪層就會逐漸增厚。因此,避免長時間坐着。即使在工作期間,也要多走動多休息,尤其是飯後。

  2、飲食控制:健康的飲食很重要,不妨為自己設定總卡路裡攝入量,即1400-1600卡路裡,這樣不易長胖。将食物的每日卡路裡攝入量減少20%,并确保每日卡路裡攝入量不低于正常消耗的卡路裡。在維持人體每天的卡路裡消耗的同時,還可以減少卡路裡的攝入,實現脂肪分解,并促進脂肪燃燒。

  3、運動鍛煉:要減少肚子上的脂肪,平時在生活中要多注意腹部運動,鍛煉腹部肌肉的常見方法是仰卧起坐。建議每天做數十次仰卧起坐可促進腹部脂肪的消耗,同時可以鍛煉腹部肌肉,這是較好的減少腹部贅肉的方法。此外,在步行過程中,可以使腹部收縮并配合呼吸以保持小腹肌肉緊繃并幫助消除脂肪。

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