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如何節食減肥

健康 更新时间:2024-07-21 01:13:32

如何節食減肥?科學合理的節食減肥,控制熱能的攝入應該循序漸進,以生理上能耐受為度,接下來我們就來聊聊關于如何節食減肥?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

如何節食減肥(節食減肥方法)1

如何節食減肥

科學合理的節食減肥,控制熱能的攝入應該循序漸進,以生理上能耐受為度。

每日攝取的脂肪量應占總熱能的20%,要控制烹調油的用量,還要控制油脂肥厚的食物,如黃油、奶油、油炸食物,油酥點心等。碳水化合物的供給要适量,碳水化合物應限制在占總熱能的50%,應注意烹調方法,以蒸、煮、炖等方法,避免油煎、油炸和爆炒等方法,平時要少吃零食、甜食和含糖飲料。吃飯時要細嚼慢咽,有助于消化吸收。

一日三餐,應定時定量。人體胰島素分泌量在傍晚最高,清晨最少,胖人早餐應該多吃些,晚飯要盡量少吃。此外,要盡量避免暴飲暴食,吃完飯後應做一些身體活動。

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