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吃了能長個的食物

美食更新时间:2024-11-22 03:33:51

　　1、蛋類。相對而言，保障大約每天一個雞蛋的營養較好。這是保障各種營養素相對全面的好辦法。而且雞蛋各營養素的配比也相對合理；

　　2、魚類。如果條件準許或者可能的話，一至三天一條半斤左右的鲫魚或三五天内吃一次鳙魚頭；

　　3、動物骨皮類。也就是能連同皮、刺、骨、筋等一起吃的：小魚、小蝦、軟骨以及動物的骨、筯等包括骨中的骨髓和骨周圍的軟組織。以便确保膳食鈣的需要量；

　　4、适當搭配的配菜類。可以和動物骨或頭等一起煨湯或蒸、炖的常見的各季節不同的配料。比如：豆類、大豆、豆制品；海帶、紫菜、蓮藕、葫蘆、瓠子、蘿蔔、胡蘿蔔、冬瓜、糯米以及新鮮蔬菜；

　　5、每天一小把帶紅衣的花生仁，三枚大棗，三個核桃，一至三勺白芝麻；

　　6、在膳食難以達到相關需要量的情況下，或者是需要的情況下可以适當補充魚肝油或維生素AD。建議：在醫師、藥劑師、公共營養師等專業技術人員的指導下服用。如有使用說明書的請嚴格按照用量的下限補充，嚴格預防過量，過量則會産生危害的！

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