9月

是全民健康生活方式月

當前全國疫情多點散發

秋季又是食源性疾病的高發季節

食品安全顯得尤為重要

為了自己和家人的健康幸福

讓我們一起踐行健康生活方式

秦小健提醒大家

要合理膳食、堅持運動、三減三健、

拒絕煙酒、保證睡眠

以提高免疫力、抵禦病毒侵入

當好自己健康的第一責任人

一．合理膳食，保持健康體重

目前，我國青少年兒童肥胖率逐年增加，成年人超重肥胖率達 50.7%，即有一半的成年人都處于超重或肥胖的狀态，控制肥胖必須從兒童時期開始。超重肥胖者體内脂肪堆積過多和分布異常，是心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌症等疾病的重要危險因素。目前常用的判斷健康體重的指标是體質指數（BMI），BMI=體重（kg）/身高（m）²。

二．吃動平衡，保持充足鍛煉

各年齡段人群每天都應進行充足的身體活動，推薦成年人積極進行日常活動和運動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，每天進行主動身體活動6000步，鼓勵進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，減少久坐時間。培養清淡口味，控制鹽油糖。

三．三減三健，少油少鹽

減鹽：成年人每天攝入食鹽不超過5克，每克食鹽約含鈉400mg，過多的鹽攝入與高血壓、腦卒中、胃癌和全因死亡有關。相反，适量減鈉可降低高血壓和心血管事件的發病率，尤其是超重者。

減油：推薦每天的烹調油攝入量為25~30g。不同食用油的脂肪酸組成差異很大，橄榄油、菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油等食用油可交換食用。

減糖：每天添加糖的攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。過多攝入糖會增加兒童青少年齲齒和肥胖的發病風險。

四．戒煙戒酒，保證食物多樣化

遠離煙熏、油炸、黴變的食物及煙酒，長期食用會增加患胃炎、糖尿病、心腦血管疾病、慢性阻塞性肺部疾病、癌症等的發生風險。

一日三餐中盡可能多地選擇不同的食物種類，避免長期攝取單一或者較少的幾種食物，每天吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。

主食粗細搭配：全谷物食物是膳食纖維和B族維生素的重要來源，适量攝入可降低2型糖尿病的發病風險，也可保證腸道健康，預防便秘發生。

蔬菜是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化合物的重要來源。蔬菜中含有的一些生物活性物質，具有保護人體健康和預防諸如心血管病和癌症等慢性疾病的作用。如十字花科植物莖椰菜（綠色椰菜）中含量較多的萊菔硫烷，是最強的抗癌成分之一；番茄、西瓜、葡萄柚和木瓜等含有的番茄紅素，有抗衰老、增強免疫力和抗腫瘤作用；大蒜、蔥、韭菜等球根狀植物中的硫化物具有殺菌、抑制腫瘤、抗微生物等作用。

五．心理健康，保證充足睡眠

生活中多想想愉快的事情，多與親人朋友聚會，保持平緩心态，養成規律的生活習慣。定時鍛煉身體，讓情緒和思維放松，調整好自己的心理狀況。也可以看看電視，聽聽音樂或看看書籍，放松心情。這些健康的習慣都能促進睡眠質量。

END

來源：健康陝西發布

編輯：胡媛媛 | 審核：惠鵬 張冰

總監制：王宏

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