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減肥小竅門

健康更新时间:2024-12-01 13:02:25

　　1、清晨起床空腹喝一杯溫開水

　　一日之計在于晨，減也是從一大早就可以開始了，清晨起床在還沒有任何進食的情況下，先飲用一杯溫開水，不僅可以溫暖你的胃，同時還可以促進的腸道蠕動，有助于體内滞留了一整晚的無用物質順利排出體外，每天清晨定時飲用溫開水，可以防止滞留物長期堆積在脂肪皮層之下，導緻腹部腫脹，既有利于身體健康，又能保持身形，有利于減肥，還不用花任何的費用，實在是一個減肥的小妙招。

　　2、注重食物與體質的匹配

　　食物本身之間有相生相克，不同的食物對不同的體質也會造成不一樣的作用，想要通過飲食減肥的朋友更要注重食物的搭配，選擇适合自己的食物。遵從身體機能，提高自身的體質。有些體寒的朋友就不适宜吃性涼的食物，會加劇體寒的特質，新陳代謝失去平衡，體内容易堆積更多的熱量，吃進去無法消化的部分也難以排出，最終都堆積在腹部，形成肥胖的身材。

　　3、營養搭配，健康膳食

　　減肥需要持之以恒，不是一朝一夕就能成功的，長期的減肥過程中還要注意自身的營養均衡，不能隻顧着減肥而忽略了自身健康，有的朋友為了能夠快速瘦下來，隻吃素食，不沾葷腥，但是這種做法并不能很好的起到減肥效果，相反還會危害自身的健康。素食中蔬菜、五谷除了人體必要的維生素，也有一些高熱量的食物，與之相比，脂肪類食品更耐消化，進食之後會減少再次對其他食物的攝取，飽腹感比較強，對減肥是有一定的積極作用。

　　4、飯前先喝湯

　　正式用餐之前可以先喝一碗湯，增加飽腹感，會減少正餐食物的攝入，與此同時，溫度适合的流食還能起到暖胃的效果，幫助消化，加快體内的新陳代謝，有助于排出毒素。特别需要注意的事，不要喝冷湯，溫度低的流性食品會降低體溫，造成新陳代謝速度減慢，特别是自身體質就偏寒性的朋友，冷流食的影響會更嚴重。

　　5、晚8點後不要進食

　　由于夜晚人體會處于休息狀态，身體的活性降低，晚上8點之後不要再進食，否則新攝入的蛋白質會在體内急劇增加，沒有充足的時間消化，形成脂肪堆積，合理的安排晚餐時間，盡量在8點前結束用餐。更重要的是晚上不要吃宵夜，否則減肥的目标很那實現。

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