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頸椎病做什麼運動有利于康複

健康更新时间:2024-08-12 04:15:57

生活中越來越多的人出現頸椎病，在頸椎病發展過程中常見症狀是頸椎酸脹疼痛，病情嚴重還伴随着惡心嘔吐、突然間眼前發黑、頭暈、肢體發麻等症狀。作為對生活影響明顯，不利于健康的疾病，要認真應對，在發病後糾正不良的生活方式，還要積極配合治療，當然，日常的運動不能少，有部分運動項目堅持做好。

頸椎病做什麼運動有利于康複（頸椎病除了積極治療）1

1、遊泳

頸椎病出現後除了合理治療，還應該配合運動來調節。運動項目多種多樣，要根據身體的運動耐力去選擇，其中遊泳比較推薦。

遊泳作為全身性運動，想要在水中前進，保持平衡，應該手腳并用，而在這個過程中不僅提高心肺功能，促進熱量消耗，還有利于多個部位關節，骨骼的活動。堅持遊泳的人頸部，後背的肌肉力量增強，又在無形中促進着血液循環，可以達到保護頸椎的作用。

頸椎病做什麼運動有利于康複（頸椎病除了積極治療）2

2、頸部圓周運動

通過做頸部圓周運動對頸椎病有改善效果，許多人變成了低頭族，平時不是低頭寫字看書就是玩着手機，久而久之會讓頸椎退行性變速度加快，加速其磨損，病變後局部會有疼痛不适感，為了讓這種情況改善，在工作間隙該起身活動，同時通過頸部圓周運動來有效活動頸椎。

端正個人坐姿，頭部保持筆直，平衡狀态，無論是順時針還是逆時針轉動自己的脖子，都可以達到良好的調節效果，每天堅持做幾次，頸椎才能保護好。

3、慢跑

長時間伏案工作的人頸椎出現病變的概率大，如果可以通過簡單運動來緩解肌肉疲勞，促進血液循環，對健康有幫助。

不妨工作間隙，周末時光去戶外慢跑，慢跑作為有氧運動的一種，加強全身新陳代謝，穩定控制體重是好處之一，當然，在慢跑過程中身體為了保持平衡，通常會昂首挺胸，在這個過程中可以讓頸椎保持筆直狀态，從而糾正平時經常低頭給頸椎帶來的影響。

頸椎病做什麼運動有利于康複（頸椎病除了積極治療）3

4、仰卧起坐

頸椎病很常見，但不少人出現疾病後不夠重視，可能會越來越嚴重，最後帶來多種并發症。為了盡快改善，平時可以适當做仰卧起坐這項運動。對于缺乏鍛煉的人來說仰卧起坐難度挺大，可以先嘗試幾個，後續逐漸适應這個過程，慢慢增加每次做仰卧起坐的次數。

在這個過程中頸椎、腰椎、腹部都要發力，可以讓這幾個部位得到有效鍛煉，除了促進血液循環，還可以幫助瘦身減肥，腹部脂肪會逐漸減少。

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