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每個胖子都希望自己能夠擁有易瘦體質，這樣就不用擔心發胖的困擾的了。易瘦體質的人，他們身體代謝比較旺盛，身體不易堆積熱量，即使有時多吃一點，也能及時消耗掉。

易瘦體質除了一部分是基因造成的，後天的生活作息也會影響自身的代謝情況。想要擁有易瘦體質，我們需要從生活習慣跟作息中提高身體的熱量消耗，這樣才能讓你保持旺盛代謝，擁有易瘦難胖的體質。

今天小編分享幾個提高身體代謝的方法，提高身體燃脂速度，幫你塑造易瘦體質！

方法1、少吃過度加工的食物，減輕身體負擔

平時如果總是吃各種煎炸類、過度加工的食物，對于身體健康是很不利的。炸雞、披薩、薯條、餅幹類的零食容易加重身體負擔，産生有害物質堆積，影響身體的代謝水平，還會造成熱量堆積。

我們平時要養成健康的飲食習慣，戒掉看得見的糖分，比如奶茶、巧克力等食物，多吃一些天然、少加工的食物，少吃外賣，多吃一些天然的蔬菜水果，選擇優質蛋白，拒絕各種肥肉、重口味食物，食物烹饪以低油鹽蒸煮為主，有效避免便秘、促進腸道蠕動，減少健康疾病的出現。

方法2、多做力量訓練，避免肌肉流失

力量訓練可以鍛煉肌肉，肌肉是身體的瘦組織，肌肉多的人，每天的熱量消耗也會比普通人更高，不容易發胖。

年紀在18-25歲的時候，我們身體肌肉量是最旺盛的，而過了30歲後身體肌肉就會逐年流失，這個時候易胖體質就會光顧你。

我們需要趁年輕的時候，可以多做力量訓練，避免肌肉流失，比如深蹲、引體向上、俯卧撐、分腿蹲動作都是不錯的訓練，隔天一組力量訓練，每次30-60分鐘左右，可以鍛煉身體大肌群，提升肌肉量，可以保持身體旺盛代謝，身材也會變得越來越緊實、有曲線感。

方法3、保持規律早睡

易胖體質可能是熬出來的，如果你的作息不規律，總是熬夜晚睡，身體的五髒六腑無法及時進入休息狀态，無法及時修複，身體的免疫力跟健康指數就會下降，你的衰老速度也會加快。長期熬夜晚睡的人激素分泌更容易紊亂，皮質醇水平提高，脂肪就更容易堆積起來。

想要擁有一個健康的體質，苗條的身材，我們平時需要保持規律早睡的習慣，建議不晚于23點入睡，早睡早起有助于強化免疫力，提高身體代謝水平，讓你保持旺盛的精神狀态，易瘦體質也會光顧你。

方法4、減少久坐時間

久坐會抑制下肢消耗代謝，加速關節老化，肌肉流失。我們需要有意識地督促自己動起來，久坐時間不要超過1小時，每小時起來活動10分鐘，做一組拉伸訓練、踮踮腳，可以提高下肢血液循環，強化關節靈活性，讓你提高卡路裡消耗，改善小肚子跟大象腿。

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