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健康的飲食方法

健康更新时间:2024-08-27 12:10:29

　　1、遠離深加工食物：

　　多食未經加工過的食品，食品的營養成分随着加工工序的增加而減少，越是原味的食品流失的有益物質越少，在食品的加工過程中提高了口感，但同時高溫、以及添加的各種百物質成分都會降低食物的可用物質，更多的深加工食品隻是提高了口感、色感，而對人體的吸收并無益處。既使在深加工的過程中什麼也不添加，隻要深加工的秩序夠複雜營養物質就會在加工的過程中丢失，這也就是粗茶淡飯利于病，精細食品利于口。

　　2、不要增長咖啡因的量或過量食用高含咖啡因的食材:

　　過量的咖啡因會導至腎上腺素水平增高，導至能量增高，随後開始出現能量的降低，因此會導至人必須喝更多的咖啡以保證能量的需要，這就是喝咖啡也會上瘾之所在，最終會因過量而導緻人體疲勞和焦慮，食用過多，會引起抑郁症、早衰、記憶力下降，甚至是腎上腺激素的紊亂和人體興奮因子的過度暴漲，而暴漲後所帶來的結果是低落，在這種交替中導緻人體代謝紊亂，因此，要少喝，一定要控制在一定量的範圍之内。

　　3、盡可能地減少糖及甜食：

　　過量的糖會降低人體的免疫能力，加重疼痛、提高血壓和膽固醇水平，增加患心髒類疾病的風險，還以能導緻人體肥胖，過量的糖的食用能讓其它各種疾病變的複雜和嚴重，過量的糖的攝入會成為糖尿病的誘因，這是衆所周知的，但糖的過量同樣能使人患上纖維肌痛、癌症，自身免疫性疫病等各類病症。

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