晚餐吃什麼不餓還容易減肥-tft每日頭條

晚餐吃什麼不餓還容易減肥

美食更新时间:2024-09-09 09:27:00

大家都知道飲食是減肥中非常關鍵的一環，如果管不住自己的嘴，吃的過于豐富，而且長期吃一些高卡、高油的食物而又不運動；可想而知，這些脂肪就會長期堆積在體内，導緻發胖。

對此在減肥的過程中，很多人就會采取節食或者是控制飲食的方式，像是很多人會把飲食集中在早餐和午餐中，對于晚餐大多選擇的就是不吃，也或者是适量的吃。

晚餐吃什麼不餓還容易減肥（晚餐怎麼吃不容易發胖）1

那麼，長期的不吃晚餐給身體帶來的傷害，大家可想而知，晚上不吃飯容易導緻胃酸大量分泌，持續的刺激胃黏膜，可能會誘發慢性胃炎、消化道潰瘍等疾病。

所以說，建議大家不要為了減肥而不吃晚餐，想要保養身體健康，三餐的飲食原則還是需要遵循的。而對于晚餐可以适當的吃一些，這樣才能給身體補充需要的能力，有助于身體運轉和修複，隻是說晚餐不易吃的過于豐富。

那麼，如何選擇呢？一起看看，

牢記4個飲食原則，讓你每天都瘦一點

第一：晚餐要主食減半

很多人覺得主食也就是碳水會導緻人發胖，在晚餐的時候應該不要吃，其實按照正常的金字塔均衡膳食，晚餐要少吃，并不是不吃主食。因為，如果長期不攝入主食，反而容易讓人更發胖，而且會導緻低血糖。

建議在晚餐可以用粗糧代替，可以選擇紅薯、玉米、糙米或者是一些雜糧粥、米飯等，一小碗就夠。

晚餐吃什麼不餓還容易減肥（晚餐怎麼吃不容易發胖）2

第二：晚餐熱量控制在450-500卡路裡

為了健康着想，在飲食上，大多建議飲食在八分飽足以，而晚餐也是一樣，也要攝入的更少大概在6分飽。因為晚餐之後人體活動減少，即将進入睡眠，容易囤積脂肪，所以說晚餐的熱量最好控制在500卡路裡左右，這樣才能保證身體會消耗這些脂肪。

晚餐吃什麼不餓還容易減肥（晚餐怎麼吃不容易發胖）3

第三：晚餐飲食清淡

很多朋友喜歡在晚餐和朋友同事一起下班之後聚個餐，來個火鍋、串串、烤肉，胡吃海塞，這樣的飲食習慣是不建議的；長期下去會誘發很多健康問題的；因為油膩的食物不好消化，一是會增加發胖的幾率，再者是會對消化道無益。

建議晚餐最好是以清淡飲食為主，可以低鹽低油，多吃一些蔬菜可以促進胃腸道消化；而且晚餐可以吃一些蛋白質如雞蛋、魚肉、奶制品。

晚餐吃什麼不餓還容易減肥（晚餐怎麼吃不容易發胖）4

第四：晚餐注意時間

很多人由于工作忙碌，經常會加班到深夜12點才想起吃晚餐，這樣也是不健康的；晚餐最好是在20點前完成，這樣既可以滿足身體營養的需求，又不會接近睡眠時間。

如果太晚吃晚餐，可能會影響消化。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

美食卷心菜炒蛋炒粉絲怎麼炒
這幾天天氣酷熱，名副其實的秋老虎來了，雖然有貼秋膘這一說，但是真正吃得太油膩，還是下不了口。我看商場裡最熱門的餐飲店還是冷飲甜品店，顧客坐得滿滿的，大家非要吃一份冰才有甜絲絲微微涼的舒适。這幾天買菜也是一件讓人頭疼的事，仿佛誰都沒有一個好胃... 2023-02-11
美食什麼食物補碘最快
哪些人需要補碘？巧用烹饪方法補碘哪些人需要補碘？補碘的重點對象是碘缺乏地區的新婚育齡婦女、孕婦、哺乳婦女和嬰幼兒。道理很簡單，因為新婚婦女、孕婦及哺乳婦女的缺碘不僅危害自身健康，而且危害胎兒和乳兒，對胎兒的危害又遠大于對母體自身的危害；另外... 2023-03-11
美食糖果怎麼做簡單又好吃?
糖果怎麼做簡單又好吃?可以做巧克力糖果，簡單又好吃材料：巧克力塊175克、加厚奶油150ml、不含鹽的黃油25克、甜酒或酒2勺、泡沫奶油1勺、糖粉40克，下面我們就來說一說關于糖果怎麼做簡單又好吃?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!糖果怎... 2022-06-12
美食做蛋炒飯方法
做蛋炒飯方法?較軟和的剩米飯最好，做出來的炒飯才更有口感，接下來我們就來聊聊關于做蛋炒飯方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!做蛋炒飯方法較軟和的剩米飯最好，做出來的炒飯才更有口感。準備好食材：雞蛋攪拌均勻，用筷子向一個方向攪拌，放一... 2022-06-09
美食血腸熱水煮還是冷水煮
血腸和一般的香腸一樣，既可以蒸着吃也可以煮着吃。但是血腸一般大家煮着吃比較多。那血腸怎麼煮不破?煮血腸用熱水還是涼水?下面wed114結婚網小編為大家帶來詳細内容。血腸可以煮嗎做好的東北血腸有許多種吃法，但最經典的吃法是燴酸菜，用大豬骨和五... 2023-01-23
美食蒜苔炒鱿魚絲
作者：夏天_8rDR用料幹鱿魚兩個辣椒适量蒜瓣适量油适量料酒适量芝麻适量做法步驟1、鱿魚提前四五個小時用清水浸泡2、将浸泡過後的鱿魚洗淨切絲備用3、辣椒切絲，蒜瓣拍碎待用4、大火熱鍋，倒入适量油，待油溫七八成熱時倒入切好的鱿魚絲翻炒。5、炒... 2022-10-27
美食如何做鐵鍋焖面
鐵鍋焖面|by黃世仁61原料：油豆角450g、五花肉50g、切面400g、醬油1勺、蚝油1勺、白糖1勺、米醋1勺、老抽1.5勺、花椒面0.5勺、大蒜3瓣、大蔥适量1.油豆角洗幹淨瀝幹水份。2.油豆角切成絲，五花肉切成片，蔥切碎。3.歸·禾器... 2023-04-01
美食雞蛋羹蒸幾分鐘最好
雞蛋羹蒸幾分鐘最好?要蒸雞蛋羹一般需要8-15分鐘蒸雞蛋需要的時間并不是一定的，這個時間和火的大小、碗的大小、雞蛋的多少都有一定的關系，下面我們就來聊聊關于雞蛋羹蒸幾分鐘最好?接下來我們就一起去了解一下吧!雞蛋羹蒸幾分鐘最好要蒸雞蛋羹一般需... 2022-06-18
美食翅根的做法大全家常紅燒雞翅
紅燒雞翅根，今這道菜一定強烈推薦！兒子說超級好吃，口感鮮香，肉質鮮美，胡蘿蔔吸收了肉香，更是出彩！分享美味，放大快樂！紅燒雞翅根食材介紹雞翅根14個，胡蘿蔔1根，蔥适量，姜适量，蒜适量，油适量，生抽适量，老抽适量，郫縣豆瓣醬适量，白酒适量，... 2023-03-11
美食白菜這樣做鮮香可口
白菜這樣做鮮香可口?，下面我們就來聊聊關于白菜這樣做鮮香可口?接下來我們就一起去了解一下吧!白菜這樣做鮮香可口大白菜去除外面幾層老白菜留白菜心，用娃娃菜代替也可以燒一鍋水，把白菜梆放進去燙八成熟即可，然後整個白菜放進去燙一分鐘撈出老母雞湯就... 2022-12-11
美食如何制作好吃多汁的牛肉
如何制作好吃多汁的牛肉?工具/原料：牛肉500克，生抽适量，蚝油适量，料酒适量，鹽适量，白糖适量，澱粉适量，清水少許，食用油适量，錫紙，洋蔥1個，芹菜段适量，金針菇200克香菜适量，小米辣适量，現在小編就來說說關于如何制作好吃多汁的牛肉?下... 2022-06-18
美食上海四大老字号美食
上海是一個喜歡吃甜食的地方，但是他們的飲食非常的健康，早餐吃得也比較西方化，但是一些傳統的美食依舊在這個城市盛行着，比如老上海的四大金剛，這四大金剛指的并不是人物，而是當地的特色早點，這個早點在老上海人的心中地位還是比較重要的。但是想要吃到... 2023-01-21
美食簡單又好吃的揚州炒飯
（央視财經《消費主張》）既然來了揚州，自然要品嘗一下當地最正宗的揚州炒飯了。您知道嗎，正宗的揚州炒飯，那可是有着嚴格的官方标準。用什麼米，放多重的蛋，再配上哪些食材配料，都要遵循嚴格的制作流程。據說，要有蛋香、有飯香、有菜香，擁有“三大靈魂... 2022-11-19
美食清蒸鲈魚蒸多久
清蒸鲈魚蒸多久?一般來說,蒸魚隻需要12分鐘左右即可,不用擔心不熟而一直蒸到20多分鐘,那樣魚肉會很老,口味很差特别是清蒸鲈魚,我們需要蒸魚豉油,但是千萬别放太多，今天小編就來說說關于清蒸鲈魚蒸多久?下面更多詳細答案一起來看看吧!清蒸鲈魚蒸... 2022-07-06
美食春天吃什麼美食最好
大家好，歡迎大家來到我的自媒體，我是美食作者錦繡V山東，現在是春暖花開，萬物複蘇時節，春天是一個生長的季節，也是孩子長個的黃金期，家長們在這個季節一定不能忽視，要多給孩子吃一些營養食物，應季的菜，新鮮的肉類，多補充蛋白質和鈣質，這樣孩子個子... 2023-01-24
美食清炖羊蠍子的正宗做法
羊蠍子就是羊的脊骨，因為這部位活動較多，所以肉質非常的鮮嫩，大冬天的來一鍋麻辣羊蠍子，吃到嘴裡熱乎乎的，渾身發熱再也不怕嚴寒的天氣了。今天阿南就給大家分享一下這道麻辣羊蠍子的做法。【準備材料】羊蠍子、白蘿蔔、大蔥、生姜、大蒜、辣椒、花椒、八... 2022-12-25
美食酸菜小竹筍的配料
家鄉生長着一種小竹筍大城市的農貿市場比較少賣你們都吃過嗎？它和雷筍一樣繁盛于3-5月，但樣貌上完全不同。好比一對雙胞胎兄弟，同時間出生長相卻“天差地别”。身材上：小竹筍苗條，雷筍粗壯身高上：小竹筍高挑，雷筍矮小體重上：小竹筍輕盈，雷筍肥胖外... 2023-02-09
美食豬肘子前肘後肘的區分
「想要獲取更多與美食相關的内容，請點擊右上角“關注”哦~」文丨食小斯【買豬肘子，分清“前肘”和“後肘”，差别很大，買錯難吃浪費錢】春節的餐桌上最少不了的就是各種各樣的美食，有些朋友為了招待親戚，還會提前準備一些地方特色，端上桌又好吃又有面子... 2023-02-01
美食南瓜餃子餡怎麼做好吃
南瓜餃子餡怎麼做好吃?買來的南瓜切下一段，洗洗，掏盡瓤注意，南瓜會出水，得計算家人的飯量選擇南瓜的大小，剩下的放在一邊就可以了，可以放幾天的，今天小編就來說說關于南瓜餃子餡怎麼做好吃?下面更多詳細答案一起來看看吧!南瓜餃子餡怎麼做好吃買來的... 2022-07-13
美食尖椒炒魚餅怎麼做
尖椒炒魚餅怎麼做?将蔥、辣椒切好待用将鲮魚肉用手捏成丸子，起油鍋，丸子下鍋後用鍋鏟壓成魚餅并文火煎至兩面金黃，下面我們就來聊聊關于尖椒炒魚餅怎麼做?接下來我們就一起去了解一下吧!尖椒炒魚餅怎麼做将蔥、辣椒切好待用。将鲮魚肉用手捏成丸子，起油... 2022-06-09
美食蒸饅頭鍋裡面為什麼要開水
筆尖下的那些事兒，一位真誠寫作者，願我能用一份真誠送你一世溫暖。菠菠菜：都說胃不好，放這麼多酸菜怎麼吃？你愛吃不吃！不吃出去》。現在是臘月天，眼看也臨近了年關，城裡的大街小巷竟然一夜之間，長滿了小紅燈籠。街道兩旁賣對聯的、賣香紙火炮的也排得... 2022-11-14
美食老鴨湯怎麼做好喝營養又好吃
在外面餐館吃過飯的朋友們一定很熟悉一道菜：老鴨湯。老鴨湯可謂是排在餐館菜單中的必需菜品啊，擁有清熱去火，強身健體的功效，最主要的是老鴨湯味道鮮美，尤其是一端上桌，那淡淡的肉香伴着蘿蔔的清新别提多美味了！每每點上這道菜，小編都忍不住要多吃幾碗... 2023-03-08
美食幹炸肉段怎麼炒好吃
幹炸肉段怎麼炒好吃?，我來為大家講解一下關于幹炸肉段怎麼炒好吃?跟着小編一起來看一看吧!幹炸肉段怎麼炒好吃裡脊肉切小塊鹽、花椒面喂口喂好口裹澱粉熱油炸鍋澱粉後的肉段金黃色出鍋簡單的幹炸肉段成了。中國菜,家常菜,炸,午餐,晚餐, 2023-01-19
美食西蘭花這樣做好吃停不下來
西蘭花也被稱為西藍花，俗稱青花菜。西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。而且，西藍花中的維生素種類非常齊全，尤其是葉酸的含量豐富，因此，西藍花的平均營養價值及防病作用遠... 2023-03-28
美食皮蛋瘦肉粥早餐菜譜
家裡樓下有個早餐店，售賣各種粥，他家做的皮蛋瘦肉粥是我最喜歡的，早上總是愛去喝上一碗，搭配兩根現炸的油條，泡在粥裡稍微軟化一下，咬在嘴裡酥脆香，再喝一口熬得軟糯光滑的皮蛋瘦肉粥，人一天都精神。皮蛋瘦肉粥，原本是廣東地區的傳統的小吃，廣東人善... 2022-10-27
美食變形計的四爺現在叫什麼名字
變形計裡有個小孩，年僅4歲，人們卻尊稱他為“四爺”隆國富，但是卻少有人真正記住他的名字吧。最經典的是他說的那句帶湖南口音的人見人愛，發見花開(花見花開），加上天真爛漫的面孔讓人覺得十分可愛有喜感。四爺可愛、頑皮，簡直是個熊孩子又讓人覺得可憐... 2023-04-01
美食長豆角怎樣炒才軟爛
大家好，我是第一美食的阿飛，關注阿飛，每天都有幾道家常菜供大家參考。豆角富含蛋白質和胡蘿蔔素，維生素B、C，是很好的植物蛋白來源，不但有健脾、和胃的作用，還有補腎的功效，所以豆角做為日常生活中的主菜還是應該多吃的。今天分享一個豆角炒肉絲的做... 2023-01-26
美食蘑菇炒之前是不是得焯水一下
炒蘑菇的正确方法是不加水焯水，它們脆而不膩，一口滿是美味的新年期間，家裡有很多孩子，孩子們喜歡吃炸蘑菇。咬一口是脆而易碎的。它鹹，香，好吃。我成年後喜歡吃東西。今年我必須賺更多，這還不夠。炸蘑菇很好吃，但不容易做。今天，我将與大家分享美味和... 2023-02-08
美食好吃到哭的素餡餃子
寫材料的時候，我就沒寫多少克多少克，因為不是做面包餅幹之類的，想這些都可以按照自己的想法估量，就沒必要用秤去稱By一顆溏心蛋哇用料豬肉餡兒一斤左右白蘿蔔大的一個，小的兩個香菇五六個蔥一把雞蛋兩個生姜一個生抽2勺鹽三勺芝麻香油一勺餃子皮一袋（... 2023-02-17
美食瘦子吃什麼東西容易長胖
瘦人怎麼吃才能長胖？今天給大家分享一下，瘦人增重飲食安排的3要素，全部做到99%的瘦人都能長胖！有禮貌的人，都是先點贊收藏，然後才開始學習的。要素1：飲食熱量充足瘦人增肥的邏輯很簡單，不管你用什麼辦法，隻要能産生足夠的熱量盈餘，人就一定能夠... 2023-02-08

tft每日頭條

> 美食

> 晚餐吃什麼不餓還容易減肥

晚餐吃什麼不餓還容易減肥

相关美食资讯推荐

热门美食资讯推荐

网友关注