#愛樂養生#

現如今随着社會的快速發展，人們思想觀念有了很大的轉變，尤其是對于女性朋友來說，俗話說愛美是女人的天性，現如今也是以顔值當道的社會，越來越多的女性朋友追求以瘦為美，想要保持前凸後翹苗條的身材。

所以很多女性朋友也會追求各種各樣的辦法，以達到減肥瘦身的效果，而我們都知道想要快速減肥，首先就要管住嘴邁開腿，通過調控飲食再加上合理的運動，才是健康科學的減肥方式。

但是很多女性朋友為了把身上的肉快速給減下去，想要天天掉秤，可以說是無所不有其極，想盡各種各樣的辦法為了能夠快速掉稱，也會選擇節食，甚至一天隻吃水果不吃飯的方法，又或者是隻吃點蔬菜，甚至也有很多人為了掉秤拼命的在做運動。

但盡管是選擇了各種各樣的方法，可是發現效果并不明顯，感覺體重就是不往下降，這到底是怎麼回事呢？如何選擇健康科學的方式，才能夠促進體重快速的下降？不妨一起來了解一下。

【1】把大餐具換成小餐具

經過研究發現，如果使用不同的餐具也會影響一個人的食欲，對于想要減肥的女性朋友，不妨将生活當中的大餐具換成小餐具，更有助于控制自己的食量。

還可以把餐具顔色換成白色系列，根據德國一項研究發現，白色系列的餐具會降低一個人的食欲，對于減肥控制是有幫助的。

【2】睡眠減肥

衆所周知，睡眠是每個人每天都要做的一件事情，根據研究發現人的一生當中大約有1/3的時間都要在睡眠當中度過，隻有保證充足的睡眠，才能夠促進身體各項器官機能的休息和調整，而且睡眠也是适合懶人的減肥方法。

但這并不代表說隻要睡覺了就可以減肥，美國睡眠醫學會發言人。科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導緻肥胖。

一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間适中的人肥胖比例最低，僅為22

所以對于睡眠不足的人，不僅會影響身體各項器官機能的休息和調整，也會影響體形，更會加速人的衰老，嚴重的可能還會引起心血管疾病，所以提醒女性朋友為了減肥一定不要熬夜，保證充足的睡眠。

【3】走路減肥

俗話說生命在于運動，堅持運動鍛煉更有助于提高身體素質，增強抵抗力和免疫力，也可以在運動的過程當中，促進脂肪的燃燒和消耗，幫助穩定體重。

研究指出快走對于瘦腰有明顯的效果，快走，不僅能夠運動到雙腳也能運動全身的肌肉，每天積累5000步以上的快速可以縮小腰圍。

所以對于想要減肥的女性朋友來說，可以利用零散的時間進行，但一定要每天累計快速5000步，如果能夠在晚飯散步一小時以上，或許更有助于減輕腰腹部的贅肉。

【4】推拿減肥

中醫推拿，可以說是現在非常受歡迎的一種養生保健方式，同時也是适合懶人的一種減肥方式，隻需要躺着，就可以輕輕松松燃燒脂肪，促進體重的下降。

暫時提醒大家在選擇中醫推拿之前，一定要選擇專業的推拿師傅，通過刺激穴位的方法打通經絡，調理身體内髒，改善微循環，促進多餘脂肪的加速分解，促進新陳代謝，以達到減肥瘦身的目的。

【5】用餐速度減慢

經過研究發現用餐速度比較快的人，到40~50歲的時候，體重要比20歲時明顯增長，而那些用餐速度比較慢的人，可能要比這類人群體型偏瘦一些。

這是因為人在吃東西的時候，大腦中樞也在接收信号當中樞神經，因為用餐速度過快而沒有收到信号，就會覺得自己還沒有吃飽，更會過度的攝取食物，更會引發肥胖，所以提醒大家在減肥期間，一定要放慢吃飯的速度，注意細嚼慢咽。

1、谷物

谷物主食是生活當中常吃的主食分為精制谷物和全谷物，精制谷物就是我們生活當中常吃的大米白面也就是精加工谷物，雖然口感比較好，但是其中膳食纖維含量有所缺乏。

而全谷物當中保留了完整的谷粒結構，比如說荞麥，黑麥，小麥，燕麥，薏米，其中含有大量的膳食纖維，食用之後可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，也可以加快腸胃蠕動緩解便秘問題，在減肥期間當作主食食用是比較健康的。

2、豆類

豆類食物，減肥過程當中也可以考慮作為主食食用，包括紅豆，綠豆，蠶豆等等去煮雜豆粥。

其中含有豐富的蛋白質、脂肪含量非常低，可以有效地為人體提供所需能量，補充蛋白質也可以促進脂肪的消耗。

3、玉米

玉米也是生活當中常吃的粗糧作物，其中含有豐富的膳食纖維，食用之後可以增加飽腹感，而且其中的粗纖維比較多，也可以促進腸道蠕動緩解便秘問題，特别适合在減肥期間搭配主食食用。

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