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跑步前一定要做好全身的熱身動作

圖文更新时间:2024-08-26 07:19:44

很多人都把跑步作為強身健體和減肥瘦身的運動方式，但是随着跑步的人越來越多，跑步而引發的問題也越來越多。如很多人跑步一段時間之後感覺膝蓋疼；跑步的時候出現崴腳的現象；跑步的時候容易抽筋等。

跑步前一定要做好全身的熱身動作（跑步前的6個熱身動作）1

可見跑步并不是想象中的那麼簡單。那麼如何正确跑步？以下是小編列出需要注意的幾點，一起來看看~

1、選擇具有減震作用的運動鞋

由于跑步過程中會給人體強大沖擊力，為了保護膝蓋不被這強大的沖擊力損傷，選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。

跑步前一定要做好全身的熱身動作（跑步前的6個熱身動作）2

2、選擇舒适的運動服

跑步過程中，身體需要舒展，需要排汗。如果穿着密不透風如牛仔系列的服裝顯然很不合适。因此，選擇舒适的運動服很重要。可以是寬松的，也可以是充滿彈性的緊身運動服。

跑步前一定要做好全身的熱身動作（跑步前的6個熱身動作）3

3、運動前30分鐘補水

運動過程中會流失大量水分，為了體内水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分鐘，應該飲用300ml左右的飲用水。

跑步前一定要做好全身的熱身動作（跑步前的6個熱身動作）4

4、熱身運動

運動前5-10分鐘一定要進行充分的熱身運動。熱身可以擴大身體活動範圍，提高核心溫度，使身體快速進入跑步的狀态。不僅提高跑步的效果，還能避免跑步損傷。以下是6個跑步前熱身運動，每個動作2組，每組堅持20-30秒。

動作一、

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動作二、

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動作三、

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動作四、

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動作五、

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動作六、

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做完這些準備活動，就可以愉快地進行跑步之旅了~你都記住了嗎？

建議每次跑步時間在30-40分鐘，每周跑3-5次。祝小夥伴們越跑越健康，越跑越快樂~

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