每年的5月11号是世界防治肥胖日，2022年的數據顯示，我國成年人超重及肥胖的人群已經超過一半，嚴重影響了人們的身體健康。

肥胖不但影響身材那麼簡單，數據顯示，超重和肥胖會增加2型糖尿病、冠心病、高血壓、絕經後婦女患乳腺癌及過早死亡的風險。

所以控制好體重，避免體重超标還是非常重要的。

如何知道自己是否體重超标呢？

判斷體重是否超标是以BMI值來計算的，是用我們的體重（KG）/身高（M）的平方來計算的。

如果算出來的BMI值大于24，小于28那就屬于超重，如果大于28那就屬于肥胖了，尤其是大于32的話那是嚴重肥胖了，一定要引起注意。

當然，BMI值并不是越小越好，如果BMI小于18.5的話那說明體重不達标，這對于身體健康也是有影響的。

腸道菌群失調或也是導緻肥胖的一個重要原因

其實我們腸道裡有非常多的細菌，正是這些細菌的存在，可以有效分解食物及一些病菌，保持腸道健康，提高人體的免疫力。

不過因為每個人的腸道細菌類型不同，所以有些人更容易胖，而有些人卻能保持一個好身材。

尤其是腸道菌群失調時會明顯影響到消化功能，導緻便秘等問題，同時也會導緻肥胖風險增加。

服用益生菌可以有助于減肥嗎？

如果服用的益生菌能釋放一種可以促進身體燃燒熱量和脂肪的激素，那這益生菌必然能有助于減肥的，這也是為何有些人吃得多也不容易胖的原因。

不過并不是所有的益生菌都有助于減肥，隻有能釋放激素LGP-1的有益菌才能幫助減肥，所以想服用益生菌減肥還需要正确選擇益生菌。

哪些益生菌有助于減肥呢？

1. 含有雙歧杆菌的益生菌

雙歧杆菌參幫助消化一些難消化的食物，促進腸胃蠕動，不但可以緩解便秘，而且對于減肥也有着非常好的效果。

另外平時多吃蘋果、燕麥這些高纖維的食物或多喝綠茶等都有助于腸道雙歧杆菌的産生，從而更有利于減肥。

2. 含有乳酸菌的益生菌

乳酸菌不但有助于減肥，而且還有利于心髒健康，同時還能減少一些婦科問題。

所以平時可以服用一些含乳酸菌的益生菌，或者平時也可以适當喝一些含乳酸菌的酸奶，偶爾吃一些泡菜也能促進體内乳酸菌的産生。

想服用益生菌減肥要吃多久呢？

其實單靠益生菌減肥的話一般效果不明顯，因為其隻有輔助的功能，如果想減肥，還是要注意少油少鹽少糖飲食，而且還要多運動，那樣效果才比較好。

另外服用益生菌并不是馬上見效的，需要一個比較長的過程。不過，數據顯示，很多人在服用益生菌4周後就開始看到減肥的效果。

所以對于平時健康飲食的人群，如果體重超标的話，可以選擇益生菌來進行調理，或能有效減肥。

當然，平時如果有便秘、腹瀉、大便不暢且肥胖的人群，服用益生菌效果會更加明顯。

參考文獻：

1. 袁宵潇，羅飛宏 . 腸道菌群與肥胖，糖尿病關系的研究進展 . 醫學綜述 . 2020年

2. 楊珊珊，李彤，烏日娜 . 下一代益生菌對肥胖人群腸道微生物調控作用的研究進展 . 中國食品學報 . 2021年

3. 陳玉梅 . 益生菌以及益生元在肥胖及其代謝綜合征中的潛在作用分析 . 臨床醫藥文獻電子雜志 . 2017年

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