烏龜三技的啟示
我多年養過烏龜，詳細觀察過烏龜的生活習性，總結出烏龜具有三種技能:
1，縮頭伸腦。烏龜休息時經常把頭縮藏，當行動或觀望時，把頭頸伸得長長，伸縮幅度很大;
2，四腳放松。烏龜在靜止時，四腳伸直放松，好像浮在水面，不像青蛙那樣縮緊雙腿，随時準備跳躍；烏龜在遊泳和爬行時，體态也是很放松;
3，尾巴夾緊。烏龜隻有在遊泳時把尾巴放直和擺動，其他時間都把尾巴夾得緊緊。
這三種技能對烏龜長壽受益非淺，也很适應老年人借鑒，在此不妨提出老年人模仿烏龜的幾項動作:
1，經常伸縮頭頸。烏龜是以伸縮頭頸為主，左右擺動和翹頭為輔。不少專家提倡老年人的頭部要經常轉動，或做"米字操"等。這與烏龜的第一種技能有差距，烏龜的頸項是不轉動。有專家提出過度轉動頭頸會造成頸椎受傷。楊式太極拳要求虛靈頂頸，垂肩沉舟就起到伸頸作用。所以，頸部運動動作還是學學烏龜較穩妥。本人提出的頸部仿龜運動動作下：
預備，站成太極起勢式，垂肩沉舟，全身放松，目視前方；
第一節頭頸向上伸縮運動：頭和頸整體往上拔，拉動肩井部位，停住十秒，頭和頸自然落下放松，共做八次；
第二節頭頸左右搖擺運動：頭和頸整體向左擺，頭和頸整體向右擺，回正時放松，拉動肩井部位，共做八次；
第三節頭頸後仰運動：頭和頸整體向後仰，頭和頸整體複正時放松，共做八次；
第四節頭頸向前伸展運動；頭和頸整體向前緩緩伸出，拉伸前頸，回縮歸正放松，共做八次。
2，随時放松四肢。嬰兒的四肢非常松軟，但老年人要達到四肢放松，實屬不易，即使表面放松，其筋骨、肌肉未必放松，所以要學烏龜的靜定和随時随地伸展四肢。對于人類來說有意識放松自已的四肢，會促進血流通暢，對于健康大大有利。
3，吞咽提肛收腹。烏龜在呼吸時有吞咽動作，夾緊尾巴就是提肛收腹。對于人們的精氣神來說，這些動作有固精提神作用，對健康有利，也是道家所推崇的！
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