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運動後吃什麼東西不胖人

美食更新时间:2024-08-11 08:19:46

運動後，攝入的卡路裡會在進食後立即補充。

而且運動後吃東西會讓人覺得他們會吸收更多的卡路裡，更容易發胖。

這樣看來，如果你運動後就不該吃東西，這樣才不會長胖

運動後吃什麼東西不胖人（運動後怎麼吃才能不胖呢）1

有點道理

不科學！不科學！不科學！

運動完不吃東西？你可能很快就要胖了。

我們身體積累脂肪的重要原因是我們攝入了太多的能量，多餘的能量會以脂肪的形式儲存在我們的身體裡。

運動後吃什麼東西不胖人（運動後怎麼吃才能不胖呢）2

大肚腩

因此，減肥的關鍵不在于你吃不吃，而在于你吃的能量是否恰到好處，這是你身體所需要的能量，多餘的能量不會轉化為脂肪并儲存起來。人們運動後的血糖值很低。适當的能量補充不僅不會獲得脂肪，還能為身體的新陳代謝提供能量，充分發揮鍛煉的效果。

運動後吃什麼東西不胖人（運動後怎麼吃才能不胖呢）3

所以，運動後的這個時間，剛好是你最需要補充能量的時間。

在運動期間，你的身體會消耗肝糖原。糖的流失會給你的身體造成一個缺口。運動後，你的身體将開始合成肝糖原的反應，并補充這一間隙。換句話說，在這個時候吃東西不容易發胖。

營養被吸收和使用在正确的地方了，所以你不必擔心此時你吃的東西會直接變成脂肪并在你的身體裡儲存。同樣的食物，運動前吃可能會發胖，運動後吃可能會讓你減肥效果更好。

運動後吃什麼東西不胖人（運動後怎麼吃才能不胖呢）4

運動後不吃，可能會更胖

讀了這麼多的文章後，一些朋友是否認為，既然我在運動後不會發胖，那麼如果我在運動後不吃東西，減肥會更好？那你為什麼說運動後不吃東西會發胖呢？

事實上，如上所述，運動後身體的能量已經耗盡，但身體的正常運作肯定需要能量支持。然而，如果你在這個時候不吃東西，你的身體就會啟動自助模式。由于沒有能量，分解肌肉以維持身體的正常運轉，這将導緻肌肉的流失，這必然會影響你的基本代謝，我不必多說。

基礎代謝的下降将使你以後減肥越來越困難。即使你增加運動量，少吃，效果也隻會越來越差。即使你吃的東西和以前一樣，也會更容易發胖。

但運動後進食并不意味着吃喝。運動後飲食的主要目的是補充水分，幫助恢複身體功能，補充能量，恢複肌肉，并為下次運動調整狀态。因此，需要攝入适量的水、蛋白質和碳水化合物。

運動後吃什麼東西不胖人（運動後怎麼吃才能不胖呢）5

總結：

1.你必須在運動後兩小時内進食

吃東西會讓你更容易發胖。相反，運動後補充能量更合适。正确的飲食不僅不會讓你發胖，甚至還會幫助你減肥。

2.适量攝入水、蛋白質和碳水化合物

運動後需要補充水分，但切記不要喝冷水，因為人體消化系統處于抑制狀态。如果你在這個時候喝冷水，很容易引起胃痙攣、腹瀉等問題。

香蕉蘋果是很好的運動後用來補充碳水和能量的水果，而且富含鉀元素，有利于肌肉恢複，所以運動後不妨來一根香蕉或者吃個蘋果。

雖然運動後适合吃東西，但是也不能亂吃，高油高糖類的食物依然要少吃哦。

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