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深度睡眠軍用方法

健康更新时间:2024-12-21 22:49:06

　　1、平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。

　　如果你覺得皺眉，注意放松你前額的中心區域。保持前額完全放松，眼睛完全放松。

　　2、肩膀盡量放低。這個步驟可以幫助伸展和緩解頸部的緊張。

　　然後放松一隻手的上臂和下臂，然後移到另一隻手。如果你的手臂很難放松，試着收緊一段時間，然後放松，最後放松你的手腕和手指。

　　3、呼氣放松胸部，讓肺部感到充滿空氣。

　　4、放松你的腿，首先是大腿，然後是小腿，最後是腳踝和腳。

　　5、當身體所有的肌肉都放松時，下一步就是徹底地組織思想。想象一下下面的圖片，以幫助組織您的想法并阻止各種幹擾。

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