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怎樣練背

健康 更新时间:2024-08-08 21:17:22

1、單臂啞鈴劃船這個動作在練習時我們要讓雙手交替的進行鍛煉,這樣可以讓你的兩背部得到更有深度的鍛煉效果。練習時讓自己俯身,一邊手支撐到啞鈴凳子上,這時候你的背部要始終保持在挺直的狀态,不要彎曲你的背,這會讓你的鍛煉效果大打折扣。

2、、上斜啞鈴劃船:練習前把啞鈴凳調整角度傾斜,讓自己趴在凳子上,身體會呈一個傾斜的姿勢,然後雙腳在地上支撐,保持身體的穩定。練習時雙手各握住一隻啞鈴,然後進行向後的劃船鍛煉,在你把啞鈴拉到頂端時可以稍微的停留幾秒再恢複動作,這樣可以提升你的鍛煉成效。

3、T杠把手劃船:在練習前先調整好你器械,把T型把手放到杠鈴上,然後雙手握住T型把手進行鍛煉。練習時把杠鈴一端盡可能的拉到你的胸前,鍛煉時要始終保持背部挺直,同時注意調整好你的呼吸節奏。

4、杠鈴硬拉:這個動作可以很有效的鍛煉到你的下背部,讓你的體型變得更加好看。在練習時身體保持站姿,雙手握在杠鈴的合适位置上,然後慢慢的俯身彎曲,這時候注意你的背部也是在直挺的狀态的,不要彎曲你的背,彎曲到杠鈴超過膝蓋差不多了就恢複動作。

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