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失眠缺什麼營養

健康 更新时间:2024-07-03 13:00:50

  1、維生素B1。維生素B1可維持神經系統的正常功能。經研究證明,維生素B1有助于人體心緒安甯,可改善精神狀況,進而達到緩解失眠的作用。飲食來源:如糙米、雜糧、豬肉、大豆、花生、雞肝、豆類和幹果等。不過維生素B1的吸收會被酒精幹擾,吸煙和攝入糖分過多也會引起維生素B1耗竭。

  2、維生素B3。也叫煙酸或煙酰胺,在中樞神經系統的代謝過程中起到重要作用。如果人體缺乏維生素B3,會變得焦慮、易怒,進而造成抑郁和失眠。補充維生素B3可以有效緩解失眠患者的抑郁情緒,從而改善抑郁引起的失眠。有研究表明,維生素B3對半夜醒來後難以入睡的失眠患者非常有效。飲食來源:肝髒,酵母,蛋黃,豆類、谷物中都富含維生素B3。如果攝入過多的糖類或澱粉類物質,也可能會損耗體内的維生素B3。

  3、維生素B6。維生素B6在5-羟色胺合成中發揮着關鍵性作用,而5-羟色胺(也叫血清素),是大腦中的一種抑制性神經遞質,可改善人體的情緒,還能制造褪黑素,進而達到調節睡眠周期、緩解失眠的功效。此外,維生素B6還有助于色氨酸轉化為維生素B3(煙酸),進而緩解抑郁引起的失眠。飲食來源:維生素B6主要來源于雞肉、魚肉、蛋黃、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麥芽中,禁食或節食,都會造成人體内維生素B6的耗竭。

  4、葉酸(維生素B9)。葉酸參與髓鞘的形成,在腦脊液和細胞外液中分布較多,可緩解因抑郁導緻的失眠,對于人體精神和情緒方面的健康起到重要性的作用。飲食來源:葉酸在酵母、肝髒、糙米、綠葉蔬菜(如菠菜、甘藍、甜菜等)中含量非常豐富,但是葉酸對光和熱比較敏感,容易被破壞。

  5、維生素B12。維生素B12有助于減輕神經、精神疾病的症狀(如:精神抑郁、失眠、記憶力輕度受損、神經興奮增加等),并能預防這些疾病的進一步惡化。另外,褪黑素的分泌也受人體内維生素B12水平的影響,某些老年人失眠很多是因為體内褪黑素分泌不足導緻,這種情況下可用維生素B12進行糾正改善。

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