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減肥就是減重嗎？如果你也認為減肥就是單純地進行減重計劃，那麼就錯。很多人在減肥期間希望短時間内來降低體重，認為體重下降的速度越快越好。他們覺得體重下降越多，證明自己的減肥效果也就越好。

如果你也這樣認為，那你就錯了。在短時間内體重下降太快，不是證明你的減肥成效好，而是意味着你的身體健康出現問題了。

按照科學顯示，減肥期間，一個人的體重下降的數值為一個月内大約4-5斤是比較合理的，如果你一個月下降了20斤，那你的身體是真的有問題了，該去檢查一下了。

所以，減肥期間不要過分地追求體重的下降，因為減肥的目标是減脂，并不是單純地減重。在減重的過程中，你很有可能是減掉了身體内的水分，肌肉，無機鹽，以及其他的營養物質，想要減掉脂肪并不容易。

而減脂是需要提高身體的基礎代謝，活動代謝等等來消耗身體内多餘的熱量，才能分解和燃燒更多的脂肪，從而實現了身材逆襲。

但是，并不是所有人瘦下來體重都會下降，有的人甚至還出現了體重上升的情況，這是為什麼呢？

因為有的人在減肥的過程中加入了力量訓練，這會提升肌肉含量，從而帶動體重的上漲。雖然身體的脂肪減少了，但是肌肉含量提升了，你的身材保持着緊緻的線條感，這也是所有減肥的人所希望得到的減肥效果。

當然了，在瘦下來的同時肌肉含量的提升，意味着身體的代謝能力也得到了提升。肌肉在消耗和增長的過程中都會消耗身體大量的熱量，可以能夠提高身體的代謝能力。

而脂肪和肌肉的體積相差非常大，肌肉體積比較小，練出一身肌肉身材顯瘦又好看迷人，而擁有一身脂肪的身材，簡直是“膩死人”。

那麼，減肥期間如何才能夠提高身體的代謝能力呢？我們可以按照這幾個方法堅持做，3個月下來，身體的狀态以及自我調節等等都會得到改善。

第一個方法：堅持早睡，每晚十點~十一點之間入睡

規律早睡能夠讓我們的身體按時進入自我調節的狀态，在這個修複，恢複以及調節的過程中，我們的身體代謝自然會慢慢地提升上來。

當你休息夠了，身體運轉的速度也會提升上來。我們要養成早睡的習慣，保證充足睡眠，能夠讓你的減肥速度慢慢提升。

第二個方法：堅持每天都喝足夠的水

減肥的第一步是戒掉飲料，同時堅持多喝水也非常重要。喝水能夠提高身體的飽腹感，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，排出體内多餘的垃圾和毒素，促進身體的運轉，有助于幫助提高身體的代謝能力。

第三個方法：堅持在做有氧運動前，做20分鐘的力量訓練

想要身體的燃脂速度加快，那麼在運動前先做20分鐘的力量訓練，可以有效地促進身體的燃脂效率，在做力量訓練的過程中，可以提升心率，激活身體肌群，達到熱身的效果，還能提高身體的整體燃脂效率。

定期力量訓練會提升肌肉的含量，而肌肉無論是在修複，消耗以及代謝的過程中都會消耗掉大量的熱量來保持着生命活動，這能有效地提升身體的基礎代謝水平。

第四個方法：多吃含有高蛋白質的食物，以及高膳食纖維的食物

多補充高蛋白質的食物，可以有效地提高身體的食物熱效應，以及身體在消化這些食物的時候，需要大量的熱量來幫助身體消化。而膳食纖維的食物可以推動腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收能力，改善避免煩惱。

總而言之，這4個方法堅持3個月以上，你會明顯感覺到身材瘦下來了，身體變得輕松多了，精力和活力也得到了提升。

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