山西省中醫院脾胃病科 韓玲豔

　　立秋，一轉眼就來了，一般認為立秋的開始預示着炎熱的夏天即将過去，涼爽的秋天就要到來。今年的立秋節氣仍處于中伏和末伏時段，暑熱一時難消，但天氣漸涼已是大勢，秋天養生，你準備好了嗎？#山西省中醫院超能團##你好，立秋##立秋養生#

　　立秋的特點 立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，午熱夜涼，早晚溫差大，此時應做好保養陽氣的準備，盡量做到黃帝内經講的“早卧早起，與雞俱興”，早睡能養陰，早起能護陽。立秋過後，要注重養陽，也許白天還是烈日炎炎，到了夜裡卻會涼風襲來，體弱多病的人要注意加減衣物，防止受涼感冒。

　　秋天還有一個特點，那就是燥，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜。如百合、山藥、栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、紅棗、蘋果、梨、葡萄、柑橘等，另外，蓮藕、冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子及各種菇類，也很适合進食，既可潤肺，又能調和脾胃。

　　立秋之後盡量少吃涼性的食物和瓜果，還要謹記“秋瓜壞肚”，不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，尤其是脾胃本身就不好的人，在飲食方面更應該多加注意，否則會損傷脾胃陽氣。

　　秋天适合喝的湯品 銀耳白果粥

　　銀耳白果粥是由香糯米、銀耳 、白果等食材做出的一道菜品，糯米味甘性溫，溫暖脾胃，補中益氣；銀耳味甘、性平，滋陰潤燥，白果具有滋陰養顔的作用。

　　排骨蓮藕湯

　　蓮藕含有大量的維生素和微量元素,能夠強健胃粘膜,改善腸胃功能還能預防貧血,有助肝髒的運動。秋天喝蓮藕排骨湯,清甜滋潤又有營養,最适合幹燥的天氣了。

　　薏米紅豆粥

　　薏米，治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃 ；紅豆，利水消腫，健脾胃，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心 。

　　老鴨時蔬湯

　　鴨湯有很好的滋陰效果，同時可放入筍、油菜 、冬瓜等時令蔬菜，平衡營養。

　　立秋過後，是開始開展各種運動鍛煉的好時期，但一定要注意适量，不能太過，一定要保養好自己的陽氣。宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。再有，因為秋季早晚溫差大，運動鍛煉要注意選好時機，并且要适當增加衣物，防止寒邪入侵。

　　自古逢秋悲寂寥，秋天，在我們印象當中是詩人寫抒情詩最多的季節，這個季節很容易讓人悲傷、心情不暢、傷感抑郁，因此秋季養生亦要養心，做到内心甯靜，神志安甯，即使遇到傷感的事也應主動想辦法排解，人的壞的情緒會損傷機體髒腑精氣，導緻功能失調，損傷正氣，降低機體抵抗力，導緻疾病的發生。

　　其實換個角度看一下，秋天是一個美麗的季節、是一個收獲的季節，它有專屬于自己的景色，自己的特點，我們不要苦秋、悲秋，我們要用積極樂觀的心态來迎接這個秋高氣爽、碩果累累的季節，願大家有一個好的身體，好的心情，加油！

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